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早餐加坚果，不仅提升口感，还能提高抗寒能力、保护心血管...好处不要太多！快和小薇一起吃起来吧~

你一定很好奇：早餐为啥要加坚果？

冬季是心血管疾病的高发季。坚果类食物当中富含不饱和脂肪酸，适当食用，能降低心血管疾病的风险。

冬季很多人会因为气温、环境，到最后情绪受到影响。而坚果当中富含的镁元素，它能调节大脑的5羟色胺的含量，从而帮助调节情绪。

冬天皮肤最容易干燥起皮，坚果当中的维生素E、不饱和脂肪酸对皮肤有保湿、养肤作用。

冬天干燥，容易便秘，坚果当中丰富的油脂和膳食纤维，如黑芝麻、松子等，可以促进肠胃蠕动，润肠通便，从而缓解便秘。

坚果属于高脂肪高能量食物，适用得当好处多多，但过量会导致脂肪和能量超标，甚至会有肠胃不适等症状出现，所以必须控制好量。

10克坚果不好把控？小薇都帮你换算好啦：

基本上一天能吃的坚果量（不带壳），差不多就是半个手心大小，大家要合理分配地吃哦~

先来选适合自己的坚果！

市面上坚果种类众多，小薇给大家整理好表格啦，大家可以根据自己需要挑选搭配：

再来说说，一份健康营养的早餐，要包含主食（馒头、面条、粥等）+蛋白质（牛奶、鸡蛋、肉等）+果蔬（水果、蔬菜等）+坚果（核桃、葵花籽仁等）。

大家可以按照自己喜欢的健康早餐基础上，合理搭配哦：