医护网

如果你们硬要逼我交出，延长啪啪啪的方法

那我只能说，我推荐“凯格尔运动”

先找到正确的肌肉位置

• 仰卧位躺在床上，双腿屈曲，保持呼吸顺畅。

• 最大程度收缩会阴中心腱的肌肉上。每次收缩3秒，放松10秒，不要在收缩的时候去运用其它肌肉力量。

• 熟练以后，可逐渐增加收缩时间，改为每次收缩5秒。

• 一组10次，每天坚持4~5组

注：不要在膀胱尿液充盈时做凯格尔运动，会引发膀胱炎。