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大姨妈来了是不是食量大增？

各种肉肉、甜点也不放过？

因为你听说，

经期大吃大喝不会变胖~

就是这么任性！

 

可实际上，

你的“听说”是个谣言......

谣言一

经期肠胃功能不好，吃多少也吸收不了！

其实，大姨妈对胃肠功能基本没有什么影响，只要消化系统不出问题，经期的消化和吸收功能跟平时是没有差异的。

谣言二

经期新陈代谢会加快，吃多了也会被代谢掉！

有专家研究表明：经期新陈代谢仅比平常高出30%左右。

假设一位25岁，身高165cm，体重50kg的女性，按照女性基础代谢率公式计算：“661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄”，她的基础代谢率为1026.3千卡，高出的30%也仅为307.8千卡。

（吃一包100g的薯片就有500多千卡了，你应该不止吃一包薯片吧~）

 

有小伙伴就要说了，那为什么我在经期的时候容易饿呢？而且经期过后体重还减轻了啊！别着急，小薇一一给你解答。

为什么经期会比平时饿得快？

经期饿的比平时快，吃完饭还能吃下一大袋零食？那是因为经期体内激素波动较大，血流失较多，所以才会感觉容易饿。为什么经期后体重会减轻？

经期前，由于激素原因使得体内水分滞留、子宫内膜增厚，导致经期前体重有所增加。随着经期的到来，子宫内脱落的内膜和水分、经血排出体外，体重也就随之下降。所以你的体重并没有减轻，只是经期前增重了一些而经期后又回去了。

（“经期吃不胖、体重会变轻”，只是谣传，小伙伴们可不能无节制的大吃大喝了哈）

 

经期暴饮暴食是不可取，小伙伴们如果想要减肥，还是要合理膳食、增强运动。

但网上不是说经期不可以运动吗？好吧，今天就让小薇好好给你掰正一下观点！

经期可以运动吗？

在身体条件允许（没有血流量很大或者腹痛）的情况下，是可以进行适当的运动。运动能够让腹肌和盆底肌得到一定的收缩和舒张，对经血的排出是有利的。

运动还能刺激大脑变得兴奋，心情更加愉悦，经期的一些不适也会减轻或消失。

经期该怎么运动？

经期运动要适度而为，不可一时逞能。有些体质比较虚弱的小伙伴如果强行运动，不但不会缓解经期症状，还可能会增加经血量，造成疲劳，影响正常生理期。

♦月经初期要避免较为激烈的运动，可以做做简单的形体操，舒展自己的身体以达到运动的目的，或者慢走，但注意时间不要太长；

♦经期后半段，身体各项机能开始恢复，可以配合一些有氧运动进行锻炼；

♦经期过后4-7天是锻炼的好时期，此时可以恢复日常的锻炼，想要减肥瘦身，必须要持之以恒哦。

 

经期推荐的运动

♦ 上肢的力量训练，用两瓶矿泉水做一些上举动作，可以瘦手臂。

♦ 慢跑，如果身体没有什么异常，可以到户外慢跑，但时间不宜过长。

♦ 可以做一些瑜伽、简单的伸展运动，运动时注意不要压迫到腹部。

PS：虽然生理期运动是可以的，但如果没有什么特别大的需求，建议还是等到经期后半段再进行运动。

（还有一点，我们的体重每天都是在浮动的哦，最好是每个月姨妈走后称一次体重，会比较准，一两天之内体重的增加或者减少一点点都是很正常的）

经期合理膳食也很重要

♦经期血量流失较多，可多吃含铁高的食物如：动物肝脏、动物血等。

♦饮食还是以清淡少盐为主，过咸会使水分滞留导致水肿。

♦建议饮食上要荤素搭配、蔬果适量，尽量不吃过于辛辣刺激和油腻的食物。

♦想要减肥，还是不要吃太多冰淇淋、蛋糕等甜食。

♦按时吃饭，避免突然吃过多或者过少。

 

所以，要瘦身的你

还敢在经期大吃大喝吗？

经期饮食有哪些注意事项呢？

医生说

 

李玉霞

副主任医师

武汉市妇女儿童医疗保健中心 

妇产科

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月经期间应该注意加强饮食营养，宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物，如新鲜蔬菜、水果、鱼类、蛋类、肉类等。

痛经的女性可多吃活血化瘀、缓解痛经的食物，如菠菜、芹菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等。

对于月经过多者，应补充蛋白质、铁质和矿物质。

富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆制品、奶类、海产品、动物内脏等。

含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，并且易于被人体吸收利用。

月经期间最好不吃或者少吃辛辣的食物，不要喝酒，也包括米酒，以免增加月经量，或造成经期延长。

月经期间同样也要避免大运动量的活动，如果是因为经期运动，导致血量增多可以服用一些止血药物以减少出血量。

如果对症止血无效，或者月经量过多已经造成了女性的贫血，要快速止血也可以用激素类的药物，如黄体酮，妇康片或者是短效口服避孕药如妈富隆、达英-35、优思明等，

但是这类药物要根据患者的具体情况，在专业医生的指导下服用。