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要想孩子贴对“秋膘”，这个秋天身体棒棒，就要从下面几种食物入手：

>>吃啥最补钙？

✨代表食物：牛奶及奶制品、豆腐

排除病理因素，只要宝宝饮食均衡，按时补充维生素D（促进钙吸收），是不会缺钙的。PS：2岁以内的婴幼儿每日补充400 IU/d（10μg）。

很多人一听到补钙就想到骨头汤，实际上这只是一碗充满脂肪又占肚子的汤，钙含量微乎其微

常见富含钙质的食物都给你列好啦

奶制品（鲜奶、奶酪）、绿叶蔬菜、豆制品、海产品（贝壳类）当中都有丰富的钙质，给娃挑选食材可以多样搭配~

绿叶蔬菜因为含有草酸，吸收率会更低些，比起来多吃奶制品和贝类补钙会更直接点。

秋季，呼吸道感染疾病高发，每年这时候感冒、肺炎、腹泻的宝宝也多了起来，维生素A对预防呼吸道感染和身体黏膜修复有一定帮助。

>>吃啥最补维生素A？

✨代表食物：猪肝、南瓜

一般情况下，宝宝还没吃辅食前，可通过母乳/配方奶，或维生素AD制剂补充，添加吃辅食后，日常食物就能满足每日维生素A所需： 

不仅是以上食物，肉类和动物内脏、深海鱼、深色蔬菜、橙色/黄色果蔬都富含维生素A~

以上食材宝宝全都不吃，有严重偏食时，需在医生指导建议下给孩子吃维生素 A 补充剂。

秋季天气干燥，宝宝最容易出现便秘、皮肤干等问题，水分和膳食纤维就很重要啦~

不同月龄每日需水量不同，大家可以参考：

>>补膳食纤维怎么吃？

✨代表食物：西梅、牛油果

除了喝水，新鲜果蔬不但是水份来源，也富含膳食纤维、维生素及矿物质，能促进宝宝消化及肠胃蠕动，预防便秘。

日常食物中富含膳食纤维的果蔬，可参考表格：

新鲜的蔬菜、水果是最富含水份及膳食纤维的，都可以换着给娃搭配吃着~

如果宝宝不爱喝水，可以从培养习惯、增加食物补充水份入手，不爱吃蔬菜水果，也可以换着做法和不同种类果蔬尝试~

秋季疾病高发，很多妈妈也想靠吃来帮娃提高免疫力，宝宝的免疫力建立，除了运动、睡眠，吃也很关键！蛋白质是免疫蛋白形成的“基本原料”，在提升宝宝免疫力上有很大的帮助。

不同月龄，对蛋白质的需求量不同：

>>优蛋白质怎么补？

✨代表食物：鸡蛋、黄豆

单纯的补乳铁蛋白、益生菌等只是被交“智商税”，保证均衡营养，食物多样均衡摄入是关键。

好好吃饭的基础上，适当增加富含优质蛋白的食物，根据2020全民营养周推荐，优质蛋白质十佳食物有：

维生素C可以帮助提高免疫力，促进抗体形成，还能帮助促进铁的吸收，所以也很重要。

>>维生素C怎么吃？

✨代表食物：鲜枣、甜椒

说起维生素C大家一定想到的都是酸酸的水果，比如橘子、柠檬啥的，但事实上，维生素C含量超多的食物，和你想象不一样：

推荐食材这么多，不知道怎么下厨？

我们准备好了宝宝的秋季食谱，补钙长肉、提高免疫力、清补润燥...可以添加小薇微信（XWjkzl）回复“秋”获取哦~

最后，上面的食物种类很多，不要为了达到补某一项就拼命给娃吃，也不要不顾孩子年龄和胃口大小，填鸭式的喂娃吃。

保证每周以上食物一定量食用即可，按娃需求来，如果有偏食挑食，可以选同种类其他食物替代~

饮食上把握8字原则：均衡营养，食物多样，再搭配充足睡眠，适当运动，按时接种疫苗，宝宝才能身体棒棒呐！

学会怎么给娃吃，记得给“点赞+在看”哦~