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一入10月，天气是越来越冷了

所谓一场秋雨一场凉

随着冷空气的逐渐到来

我们在秋季该如何养生呢？

为什么一场秋雨一场凉

秋季开始，太阳直射光线会逐渐向南移动，照射在北半球的光和热一天天减少，这有利于冷空气的增强和南下。冷空气南下与衰退的暖湿空气相遇后，会形成雨，因此随着一次次冷空气南下，会造成一次次的降雨，并使当地的温度逐渐降低。

秋冬易发的四大疾病

1、呼吸系统疾病

气温骤降以及昼夜温差大，普遍使得人体的皮肤和呼吸系统难以适应，特别对于抵抗力弱的人群如老人、儿童以及慢性疾病的患者，容易引起感冒、发烧或是哮喘等旧疾加重。

注意家居环境的空气流通，每天都要开窗透气，多做运动增强机体的免疫力和抵抗力。

2、心脑血管疾病

受到天气冷刺激的影响，人体的血管会出现不同程度的收缩情况，引起血压骤升。故而，如心梗、心绞痛、脑血管意外等心脑血管疾病的发病率也开始上升。

因此，心血管病友要注意按时服药，实时监测血压，同时学会减轻压力、放松情绪。

3、胃肠道疾病

人体的植物神经功能会由于寒冷的刺激而发生紊乱，进而扰乱肠胃蠕动的正常规律，加上胃液及各种消化液分泌增多，会加重胃肠道的负担而引发腹泻、肠炎等疾病。

注意饮食调养，少吃辛辣食物。

4、骨关节疾病

骨性关节炎是一种退行性病变，治疗方向主要以缓解其带来的疼痛、肿胀、活动受限等。由于秋季降温明显，天气会逐渐变的寒冷潮湿，极易发生外寒内湿的关节痛症。

有关节问题病史的人，这个季节一定要提前做好关节的保暖措施。

预防疾病要做到这4点

起居：

做到早睡早起，注意添加衣物，每天定时开窗户适度通风，保持空气流通等。

推荐：

每日晨、晚养成用冷水浴面、睡前热水泡足的习惯，有助于提高身体抗病能力。

饮食：

保证饮食营养，补充水分，适当补充维生素的摄入，少吃辛辣食物。

推荐：

蔬菜：红薯、莲藕、茭白、南瓜、香菇、山药、白萝卜、西芹、百合、冬瓜、土豆等。

水果类：梨、葡萄、山楂、石榴、鲜枣、柚子、柑橘、香蕉等。

坚果、干果类：核桃、榛子、栗子、黑芝麻、杏仁等。

鱼肉类：墨鱼、鲤鱼、鲫鱼、草鱼、鲈鱼；兔肉、鸡肉、羊肉、鸭肉等。

运动：

秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼。

推荐：

爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

精神：

注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间。

推荐：

经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，做些益于修身养性，陶冶情操的活动。

这4个部位一定要注意保暖

1、脖子

寒风不仅会引起脖颈处咽喉的不适，出现咳嗽不止、嗓子发炎等症状，还会影响脑部的供血导致心脑血管疾病。

保暖措施：

戴丝巾或穿高领衫，让脖颈不露在外面。

运动方式：扩胸仰头抻筋骨，即双手交叉放在颈后，同时扩胸，头向后仰，手臂向前用力，使得脖颈与手臂形成“抵抗”之势，锻炼头颈部肌肉。

2、肩膀

不重视肩部的保暖，尤其是睡觉时被子未覆盖到肩，第二天醒来就会觉得肩膀又痛又酸。这就是肩膀受寒了。

保暖措施：

睡觉时被子要盖过肩，不穿露肩的衣服。

运动方式：在椅子上坐正，左手放在背后，沿着肩胛骨方向下伸，摊开手掌。右手向上伸出，弯曲，试着够左手。如果能够着是非常好的，保持10秒钟。如果够不着，那就抓住衣服，坚持练习。换一个手臂重复练习。

3、腹部

胃、肠道等消化器官都集中在腹部，如若没有注意对腹部的保护，就会如上文所说的引起或加重胃肠道疾病。同时，下腹部的子宫和卵巢受凉，还易诱发痛经和月经不调。

保暖措施：

不管天气、室内的温度如何，都不穿露脐的衣服，睡觉时腹部一定要盖被子。

运动方式：每晚睡前将双手搓热，左手手心放于肚脐上，右手放于左手手背上。然后绕着肚脐按顺时针方向搓摩腹部约10分钟。长期坚持不仅可以有效缓解腹部受寒引起的不适，还可以调理脾胃、预防便秘。

4、腿部

冷天不注意对膝关节的保暖，会导致关节附近肌肉收缩，关节血运减少，关节僵硬等，增加意外受伤的几率。长期如此，也增加了关节负担，减少关节使用寿命。

保暖措施：

尽量少穿露出膝盖的衣服，如短裙等。即便要穿，最好配上厚些的长袜。 

运动方式：坚持用热水泡脚有助于促进气血运行、疏通经络、解表散寒，能有效地缓解手脚冰冷，起到温暖全身的效果。

此外，泡脚水温不可过高，时间不宜过长，水温在40℃左右，泡20分钟即可。

一场秋雨一场凉

要记住上面教给你们的

秋季养生诀窍哦~