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一般来说，当地平均气温得连续5日＜22℃才算是到了真正的秋天。但实际上，炎热的天气会延续到9月下旬乃至10月底，所以，我国大部分地区目前还属于夏暑之时。同时，中医认为，肺与秋季对应，而秋季干燥，气燥伤肺，易生疾病，因此“润肺、养阴”是此时养生的要点。那么，“立秋”期间该如何养生呢？请跟着小薇往下看~

生活上：睡觉不贪凉，防病要及时

在秋季，起居要做到“早卧早起”，“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气舒展，一般立秋后以晚上10点就寝，早晨6点起床为宜。

其次，现在很多人晚上睡觉还是整夜开着空调，但小薇得说，立秋期间虽然白天炎热，但早晚天气凉，开空调得适度，夜里最好调温至27°C以上，或不开空调，或只用除湿功能。在早晚清凉时分要开窗户通风，保持室内空气新鲜，这样既可降温祛暑，又能预防空调病。

再次，夏秋季节交替之时，病菌容易滋生，各种“秋季病”开始“死灰复燃”。尤其是以下几种秋季常见病，现在稍不注意就容易得上了。

1.伤风感冒

立秋之后，天气容易忽热忽凉，很多人还未及时调整夏天的生活习惯，如晚上睡觉不盖被、出汗后猛吹电扇等，于是此时便成了伤风感冒的高发季节。因此，现在起要注意随着天气变化及时增减衣服，切记不要贪凉和吃太多冷饮。

2.支气管炎

立秋过后便是“老慢支”的高发季。这类病患人群原本就对气候变化敏感，加上秋季叶落草枯，环境中过敏物质增多，更易诱发支气管炎。所以，患者此时应格外注意避免接触过敏源，提前备好和服用缓解及抗过敏药物，平时也要注意室内通风，避免烟尘污染。

3.关节炎

立秋期间，每日温差大，白天暑湿蒸腾，晚上有时又寒意袭人，再加上由于吹空调、洗冷水澡导致的贪凉受寒，极易引发外寒内湿的关节炎。因此，关节炎患者在此时就要应注意防寒保暖，出了大汗后不能用冷水洗澡，在空调房内也要用薄毯等遮盖关节，预防关节炎复发。

4.胃肠道疾病

许多人都这样的体会：在立秋时节，貌似很容易“拉肚子”。其实这是因为食物由于高温影响，细菌繁殖快，容易变质；且此时气候冷热交杂，加之天热没休息好等缘故，降低了肠胃防御力，如果再吃了不卫生的食品，就容易导致痢疾、腹泻等肠胃道疾病。

所以，此时无论居家还是外出都要注意饮食卫生，勤洗手，食物要及时冷藏，果断丢弃变质食物，日常合理膳食，增强胃肠的适应力。

饮食上：多“饮”多滋润，“3瓜”保健康

立秋的饮食调理主要围绕“润”字进行。

立秋之后的气候是逐渐干燥的，前面说到，中医认为，肺主秋季，而“燥”是秋季主气，肺为“娇脏”，不耐寒热，很容易被“燥”秋所伤，所以，学会滋润身体以养护肺部就是立秋饮食养生的重点。以下几个调理诀窍，你可得记好啦~

多喝水不如会喝水

大家都知道，为了对付“秋燥”，日常要多喝水。但是，如果一个劲儿地喝水，水分一次性大量进入人体后，很快会被排泄出体外，并不能抵御“秋燥”的侵袭。不过，中医里倒是有一个抵御“秋燥”的饮水良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，顾名思义，“白天喝些盐水，晚上喝些蜜水”。

这道理是，只喝白开水，水分易流失，若在水中加入少许盐就不容易流失了，这种方法跟现代医学中的给病人补充生理盐水的原理类似。不过要记住盐是加“少许”喔~而蜂蜜是润燥之物，在晚上喝些蜜水既能补充水分，又可缓解秋夜常见的口干舌燥，还能预防因秋燥而引起的便秘，一举三得。

“贴秋膘”不如吃“三瓜”

立秋饮食，“滋润”重要，“祛暑”也得坚持。要问到哪些食物可以双效合一，那莫过于瓜类了，立秋前后吃些瓜，有清热、利湿、消暑、甘润的作用。小薇现在就向你推荐3种最适合立秋节气食用的瓜：丝瓜、冬瓜和苦瓜。

润肤法宝 - 丝瓜

丝瓜性味甘平，有“清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、通经络、行血脉”等功效，哪怕是丝瓜络也有“清热、化痰”之效。

丝瓜为人称道的是它的美容功效，这是因为丝瓜中富含能抗皮肤衰老的维生素B1和有美白功效的维生素C等成分，可滋养护肤。

女生们就知道，现在市场上有很多些爽肤水是以“丝瓜水”为卖点的。

至于丝瓜的吃法就多了，炒食或烧汤都可以，但要注意丝瓜得现切现做，避免营养成分随汁液流失。在烹调时也要少加调料，保持口感清淡为佳。

补水神器 - 冬瓜

冬瓜可能是蔬菜界最补水的食物了，因为它的含水量高达96%以上！而且，冬瓜是凉性食物，能清热解暑，养胃生津，利尿通便，有助于人体排毒，很适合立秋后这种又“燥”又“热”的天气食用。此外，冬瓜几乎不含脂肪，其富含的“丙醇二酸”能促使淀粉与糖分转化为热能，而不会转化为脂肪，因此正在瘦身的人和容易水肿的人士也同样适合。

冬瓜炖煮和炒食均可，带皮一起煮汤的话“去热”效果更明显。不过，如果你正在服用一些有滋补作用的药品的话就不要吃冬瓜了。阴虚火旺、脾胃虚寒者也要少吃。

解暑利器 - 苦瓜

苦瓜是夏末入秋常用的“解暑菜”，虽然有人不习惯它的味道，但它依然是立秋时节最适合吃的蔬菜之一。在中医看来，苦瓜有“除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳”的功效，也有一定辅助降血糖和防癌功效。至于引起争议的“苦味”，主要来自它所含的有机碱，这种物质能增进食欲，加快胃肠蠕动，有助于消化。

苦瓜可炒可煮可凉拌，将苦瓜和辣椒同炒可减轻苦味。（如果你能吃辣的话~）凉拌时，把苦瓜切块汆烫后再放进冷水中浸泡，会减少很多苦味。不过，小薇要提醒你，苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。苦瓜含奎宁，可刺激子宫收缩，导致流产，孕妇也不适合吃。

此外，立秋时节同样适合“滋阴润肺”的食物还有芝麻、薏米、糯米、银耳、百合、蜂蜜、山药、山楂等，不但能减轻身体的干燥，还可调理脾胃功能，为入冬做好准备。

小薇提醒：现在“贴秋膘”还太早啦

很多人，尤其是一些北方地区的小伙伴会认为立秋后就要开始“贴秋膘”，弥补炎夏的身体损耗，其实，此时谈“补”是为时尚早了。

因为立秋后一段时间还属于三伏天，人体湿气仍较重，消化功能也较弱，不适合吃太滋补的食物。同时，中医有言，“不通不能补”，进补之前要先消食、顺气，排出体内湿火、气阻，才能起到好的效果。而入秋后进补的时间一般建议在秋分后。