早晨醒来，突然发觉
手指、手腕有点动不了
缓和了好一会儿，才能屈伸自如
你以为是天气冷，手指僵硬了
但其实，有可能是得了腱鞘炎
所以
今天小薇顺应民意，来说说腱鞘炎
（图片来源：文章留言截图）
这就得从腱鞘和肌腱说起了。
咱们的手能灵活运动，主要靠得是肌腱，也就是老百姓所说的筋。而腱鞘呢，包裹着肌腱：
一方面对肌腱能起到固定的作用
另一方面腱鞘内膜会分泌润滑液，让肌腱的活动更加顺畅
当手指在活动时，肌腱就会在腱鞘里来回滑动，同时与腱鞘不可避免地产生一定的摩擦。
若是过度活动了，摩擦加剧，肌腱和腱鞘会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症，这就是我们说的腱鞘炎了~
腱鞘炎最常发生在手指和手腕，手指处的腱鞘炎，称为屈指肌腱狭窄性腱鞘炎，俗称「鼠标手」或「手机手」。
而发生在手腕处的腱鞘炎，则被称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，也叫「妈妈手」。
你经常玩手机、打游戏吗？
你的工作需要经常敲键盘或点鼠标吗？
你需要经常抱宝宝吗？
你是理发师、裁缝吗？
……
如果你是其中之一，那建议你赶紧对照以下症状，看看是否得了腱鞘炎，因为以上都是腱鞘炎的高发人群。
1、疼
哪里有腱鞘炎，哪里就会疼，这算是腱鞘炎的显著特征。不过，有些人会觉得手疼，但是不能具体指出到底哪儿疼。
2、弾响
就是你在正常活动手指的时候，常常会有“咔咔咔”的弾响，注意哦，这不是指你在掰手指的时候。
3、包块
或者更直白地说是鼓包，经常出现在手指根部和手腕处，用力按压会有明显疼痛感。
4、活动受限
早上刚起床或者是手很久没有活动后，突然动起来时，手指不能屈伸、手腕僵硬，得好一会儿后才能活动自由（也有的手指、手腕直接动不了，这就得上医院处理）。
对于手腕处的腱鞘炎，还有一个测试方法：
首先，当然要去骨科，找医生确诊。放心，腱鞘炎不是大病。
既然是频繁活动手才得的腱鞘炎，所以，注重手的休息，减少患部的活动就很重要了。并且，根据病情程度，要采取针对性的治疗：
1、如果只是疼痛
可以通过热敷+理疗的方法。
热敷：用热毛巾敷患处15分钟，每天3~5次，有空就做，多做更好；
理疗：如超短波、磁疗、中频电疗、氦-氖激光照射、肌内效贴扎、针灸等（需去医院）。
Ps：还可以使用伤湿止痛膏、奇正消痛贴等药物贴敷。
当然，如果疼得厉害，影响到日常生活了，可以在医生的指导下，使用止疼药。
2、如果热敷+理疗不奏效
就要做局部的封闭治疗，也就是在患处注射麻药加激素。
一来可以缓解炎症；
二来可以扩张腱鞘，让肌腱能顺利活动。
3、如果封闭治疗还不行或者手指都伸不直
那只能通过手术，将狭窄的腱鞘剪开并切除一部分，让肌腱能正常带动手指和手腕活动。
手术很简单，术后2~3天，手指和手腕就能正常活动了~
而除了进行正规的治疗外，对于腱鞘炎，还可进行功能性地锻炼。
1、手腕牵拉
左手四指包住大拇指握拳，右手握住左手向下牵引10秒，算是一次。5次为一组，一天做3次（换边再做一次）。
（图片来源：小薇编辑部）
2、手腕旋转
手指自然握拳后，手腕做360°旋转。
（图片来源：小薇编辑部）
3、握拳松拳
手掌用力握拳，然后放松。或者可以在手指上套一个橡皮筋，用手指将其撑开，再放松。
（图片来源：小薇编辑部）
4、手掌手指反压
一手手指并拢，另一手托住四指往后按压5秒；掌心翻转朝上，另一手托住四指往下按压5秒（换边进行）。
（图片来源：小薇编辑部）
2~4的动作有空就进行，特别是持续工作或保持同一手部动作30分钟后，都建议活动下。
一般的腱鞘炎，通过热敷理疗
再加上自我锻炼，都能康复
实在严重的，手术也能治好
只不过，在康复后
一定要注意纠正不良地用手习惯
注意手部的劳逸结合
否则，腱鞘炎还会找上门！
觉得4个手部小动作有帮到你
就给小薇点个“赞”吧~
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