夜里睡不好，翻来覆去睡不着，好不容易睡着了，不到两三小时又醒过来，然后就更难睡了......
很多人以为这是因为换季才睡不好，但其实这可能是抑郁症的预警信号！
经常早醒，
可能是抑郁症的信号！
前阵子关于#早醒是抑郁症信号#的话题冲上了热搜：
（图片来源：微博截图）
早醒怎么和抑郁症有关？难道所有早醒的人都是抑郁症？别急，听小薇继续说。
医生表示：如果最近醒来的时间比以前正常的起床时间提前了至少2小时，并持续了2周以上，很可能是身体在提示你抑郁了，需要重视起来。
但要判断抑郁症，还需要结合其他情况。
如果你最近情绪容易低落，容易疲惫，睡眠也不好，可以先跟小薇来初步自测一下↓↓↓
如果中了6条以上，建议咨询心理医生，做进一步、更专业的诊断。
因为抑郁症是一种疾病，和所有的生理疾病一样，会伤害身体各方面机能，造成严重后果。
1
会反复出现头痛、头晕等不适
抑郁症会反复出现无原因的偏头痛、胸口闷痛、头晕、心悸、全身乏力等不适，影响生活和工作。
2
如果拖延不治，会使大脑萎缩
抑郁症长期不治，会造成海马体、前额叶等萎缩，让人变得思维缓慢，甚至失去自理能力。
3
多数抑郁症最后可能会引起自杀
调查表明50%的抑郁症患者会有自杀的想法，病痛的折磨会让患者失去生活的希望，最后结束生命。
但在医学上，抑郁症是需要由专业医生进行一系列严格测试和临床诊断才能判断确诊的，平时容易情绪低落的朋友，不必太过焦虑。
因为多数人觉得自己“抑郁”，其实是一种抑郁情绪。
人人都会有「抑郁情绪」
你有没有出现过下面这些情况：
下班回家，对着没有收拾的屋子，不听话的孩子，不干活的老公，气到心梗想大哭；
突然感觉活着很累，生活的重担压在身上喘不过气，一件小事都能让自己崩溃；
临睡前，想到明天又要面对“难搞”的同事，处理复杂的人际关系，希望此刻“地球爆炸”......
这些都是抑郁情绪的表现，几乎每个人都有过，它和抑郁症之间有明显的区别：
抑郁情绪持续时间短
抑郁情绪一般不会持续2周以上，而抑郁症是长期的，情况还会越来越严重。
抑郁情绪有“不开心”的原因
抑郁情绪通常可以说出“不开心”的原因，而抑郁症患者无法说出。
抑郁情绪可以通过其他兴趣排解
抑郁情绪可以通过做一些自己喜欢的事情，进行情绪排解。而抑郁症患者对一切事情都失去兴趣，也不知道该怎么办。
抑郁情绪有“求生欲”
抑郁情绪是就算有轻生的念头也不会付出行动（想到世界上还有那么多好吃的，我不能死！）。
而抑郁症患者可能会有自杀倾向，严重时甚至会付出行动。
所以你的“抑郁”，可能只是突然emo了一下。
但抑郁情绪如果持续存在，不能及时调整和干预，很容易发展成抑郁症。就像“感冒”发展成“肺炎”，从原本可以“自愈”变成必须治疗。
因此及时调节、缓解抑郁情绪是非常有必要的。
很多人都觉得缓解负面情绪比缓解身体不适要难很多，道理都懂，就是做不到啊！
今天小薇就给大家介绍一个可以缓解部分抑郁情绪的办法，那就是：睡前玩手机！
研究发现：
睡前玩手机或能缓解抑郁情绪
近日，发表于英国综合类科研期刊《科学报告（Scientific Reports）》的一项研究显示，睡前刷手机可能对心理健康有积极作用。
研究发现，与晚上不刷手机的人相比，一些晚上刷手机者的抑郁情绪甚至出现小幅下降。
这个方法是不是瞬间戳到了你的“心巴”上？
但实施起来是有具体条件的：
01
多刷搞笑段子少刷负面信息
因为负面信息会把你的情绪弄得更糟糕，甚至会影响到之后的睡眠。至于搞笑段子，不用小薇多说吧，能让你笑出来的就行（比如吃点有意思的瓜~）。
02
控制在半小时内
超过半小时会让你的大脑越来越兴奋，使诱导睡眠的褪黑素分泌量下降，让你睡不着，也睡不好，第二天更“抑郁”了。
最后，在闭眼睡觉前，准备好明天要穿的衣服，在大脑梳理一遍明天的计划，减轻对明天的焦虑，可以睡得更香更安心。
如果在进行一系列情绪调节后，发现没有任何缓解时，请一定要及时就医。
生活那么美好，为什么要让疾病剥夺我们感受美好的能力呢？
你有出现过抑郁情绪吗？是因为什么？来评论区大胆倾诉吧，倾诉是很好的排解方式哦，如果不想被别人看到，可以偷偷跟小薇说一句“不要放出来”
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