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俗话说，“十人九痔”，痔疮已经成为当代最常见的健康问题之一，得了痔疮：

• 坐立难安，肛门又潮又痒，还不方便“动手”；

• 甚至便便的时候，都疼得像在下刀子；

• 拉完屎回头一看，马桶里除了便便还有血；

• ......

所以为了守护大家的屁屁，让每位朋友实现“拉屎自由”，今天小薇要给大家推荐一个非常有效的运动——提肛运动。

提肛运动，简单来说就是关于“如何锻炼肛门肌肉”的一个运动，做好它可以给我们带来很多好处。

锻炼肛周肌肉（括约肌），促进肛周血液循环，预防改善轻度痔疮。

提肛运动可以刺激到肠壁的感觉神经末梢，促进肠道蠕动，缓解改善便秘的情况。（同时还能帮你更好地把屎夹断）

是不是感觉自己离“尿失禁”很遥远？

而“提肛”则可以锻炼到协助控制排尿的盆底肌群，减少尿失禁发生的可能。

列举完提肛运动的种种好处，那么这个运动，究竟应该怎么做？

关于“提肛运动”如何做，最直观的一个要点就是：把屎用力夹断的感觉。

如果你从来没有试过提肛，那可以先尝试：

像这样平躺着↓↓↓

每次“提肛”的时间在5-10分钟，每天做2-3组即可。

如果熟练掌握了平躺提肛，接下来还可以试一试：

进阶版可以在让你更有“提肛”感觉的同时，锻炼腰部力量，预防疾病。

先像这样躺着↓↓↓

提肛的同时，抬高腰臀，像这样↓↓↓

放松肛门的时候，又缓缓放下腰臀。

最后，等到你熟练掌握了“提肛”的精髓，那么你就是传说中的“提肛王”：

• 可以办公的时候“带薪提肛”；

• 可以一脸淡定跟朋友交流的时候，一边偷偷“提肛”......

看到这里，你是不是已经偷偷做了几次“提肛”了呢？

从今天开始，每天动起来，不做“有痔青年”，拉屎更畅快。

你有被痔疮困扰过吗？来评论区说一说吧。

★ 本文由健康之路医生团队审核发布