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在众多脑部疾病中，有1种至今无法完全治愈，那就是阿尔兹海默症（俗称“老年痴呆”）。

不过，只要提前做好预防，还是可以有效避免的，恰逢今天是中国脑健康日，小编就来和大家聊聊这事~

虽说老年痴呆很可怕，但它的发展过程却十分缓慢，一般会持续15~25年。

在这个过程中，有1个生理指标能够提早发现患病的信号，做个常规体检就能检测出来，这项指标就是低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏胆固醇”）。

由此看来，要想保护大脑健康，减少老年痴呆的风险，那就一定要重视“坏”胆固醇的水平（做个血脂检查就能知晓），据《中国血脂管理指南（2023）》建议：

但如果超过了这个数值，除了要及时就医之外，还得调整饮食和增加运动，具体可以这么做：

要多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、杂粮、坚果、豆类等等，每天摄入25~35克，就能刺激大肠蠕动，将“坏”胆固醇排出体外。

富含维生素C的食物也不错，比如橙子、猕猴桃等等，不仅可以促进“坏”胆固醇的代谢，还能增加“好”胆固醇的水平。

要进行轻度或中度的有氧运动，比如慢跑、快走、骑自行车、游泳、瑜伽等等，每天至少运动30分钟，每周至少运动5次。

这样就能有效地降低体内的“坏”胆固醇，提升“好”胆固醇的水平。

不过，大家还得注意以下这些方面，才能进一步地保护脑健康：

睡眠不足会增加老年痴呆的风险，30~65岁的中老年人每天要至少睡够7小时，而65岁以上的老年人，每天要至少睡够6小时。

中年以后肥胖的人，老年痴呆的风险更大，所以最好要将体重控制在正常范围内，体脂率在18.5～23.9之间更加有益。

长期的情绪低落，容易导致认知功能下降，增加老年痴呆的患病风险，平常可以通过多与朋友交谈、多参与户外活动来保持心情愉悦。

以上这些就是预防老年痴呆的知识啦，守护大脑的健康，任何时候都不算晚，不如就从今天开始吧~