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七月一到，三伏天也就来了。

三伏天处在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

今年的【三伏天】时间为：

初伏：2019.7.12-2019.7.21

中伏：2019.7.22-2019.8.10

末伏：2019.8.11-2019.8.20

在这高热的天气里，不少人不经意间就会受到某些疾病侵袭（平时晒车晒房晒工资，有本事去晒个太阳试试），于是很多人会像坐月子一样来对待三伏天的养生。

但真的有这个必要吗？其实啊，很多时候你以为的养生，可能是在养病！

大热天吃热不受罪吗？

一入伏，很多人就会告诫说：不能喝冰水、不能吃冰淇淋，要喝热水，吃冰会使寒气入体。其实并不绝对，主要还是看个人的身体状况和量的问题。

• 比方说你平时喝惯了热水，吃冰的会感觉到不舒服，或是本身就是寒性体质，要喝热饮才会更舒服的，那自然就不要吃冰的了；

• 但若是本身是热性体质，吃冰感觉解暑又过瘾，且吃后并没有什么不适的，那大可放心大胆的去吃吃冰镇的西瓜、冰棒或饮料。

不怕中暑吗？

很多养生帖会号召三伏天要像坐月子似的养生，即不能开窗、不能吹风、不能吹空调等“以热制热”的方式，这是不靠谱的。

我们除了在高温暴晒的室外会中暑外，在潮湿闷热、密闭通风差的室内，如果汗液没有得到蒸发，也同样会中暑。

过度进补是会流鼻血、便秘的~

很多人会觉得夏季出汗多，人会虚，就需要多进补些人参、阿胶、冬虫夏草、鹿茸等补品，其实没必要。

一旦过度或进补不恰当，除了会增加脾胃负担外，还会出现厌食、腹泻、腹痛等症，以及导致失眠、流鼻血等不良后果。

汗出太多，很容易脱水出意外哦~

很多人说“冬练三九、夏练三伏”，于是一到伏天，很多人都锻炼到挥汗如雨才满意，其实这是很危险的。

夏天是要适当出汗，但并不代表要大汗淋漓。一旦过度运动，不仅会造成脱水，还很容易中暑；另外，中老年人出汗过多，还会导致血液黏稠、心脏病、脑梗的发生。

这是要看个人体质的。

虽说某些风湿类疾病、胃肠道疾病、冻疮、呼吸道疾病、过敏性疾病等通过穴位贴敷、艾灸、火龙灸、灸、拔罐、理疗等中医贴敷方法，能减轻或消除症状，但并非人人适合。

冬病夏治只适宜那些处于疾病缓解期或稳定期的人群，且也不能代替其他治疗，如果一些慢性病患者还正在服药的话，在敷药期间是不能盲目减药或停药的。

可以说，很多江湖传言的三伏天养生法不是完全可信的。总结来说就是：适量吃冰、适量出汗、适量进补、适当开空调、冬病夏治因人而异。

正常来说，每人每天补水量要达到1.5 升，而夏天出汗多，还要多补充水分和盐分，每天的水需要量最好增加到 2 升以上。

» 所以要多喝白开水，出汗多时还要喝些淡盐水或运动饮料。此外喝水时不可一次性猛灌，一定要小口慢饮，少量多次。

暴晒除了会造成脱皮、皮肤红斑、起水泡外，还会引发皮肤癌，强烈的阳光甚至会损伤眼睛。

» 所以外出一定要涂防晒霜，并穿轻薄、透气的防晒衣，戴帽子戴太阳镜，尽量避免上午 10 点到下午 2 点紫外线最强的时候出门。

三伏天天气太热，剩菜容易滋生细菌，极易腐败、变味、长霉，就很容易让人中毒，轻则上吐下泻，重则脱水甚至死亡。

» 所以绿叶蔬菜最好都吃完不要剩，吃不完的就扔掉，其他菜在两小时内用保鲜盒或保鲜袋装后放冰箱，吃的时候，要加热熟透。

不要让自己受罪

话说你在三伏天都有哪些讲究？

还听过哪些不同的养生方式？

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