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泡脚，是很多人「冬季必备的养生项目」之一。忙碌了一天，睡前泡个脚，暖乎乎地钻进被窝，别提多舒服了~

不过，很多人的“泡脚”，只是简单地泡泡热水。其实，泡脚时“顺手按摩脚部”，大有益处：

所以，泡脚的时候别光顾着刷手机，伸出双手，和小薇一起来按摩！（自己懒得动手，也可以马上转发给对象学习哦）

久站、久坐的人群，推荐一定要试试！

这2个动作不仅能放松腿部肌肉，让紧绷了一天的双腿舒缓下来；还能促进下肢血液回流，预防下肢静脉血栓。

动作要点：

1. 将双脚脚尖勾起，双手轻拍小腿肚10下，再将脚尖放下；

2. 重复5~10次。

动作要点：

1. 用双手从脚趾向小腿，进行抓捏按摩；

2. 重复5~10次。

动作要点：

1. 手握拳，以涌泉穴为中心，有节奏地敲击，以稍有疼痛感为宜；

2. 每只脚分别敲击50~100次左右。

（涌泉穴：第2、3脚趾缝与足跟连线的前三分之一处）

作用：涌泉穴是足底的保健要穴之一，刺激它能引导脑部血液下行，加速脚部血液循环。起到固肾暖足、提高睡眠质量、缓解头痛头晕等作用。

动作要点：

1. 用大拇指按压三阴交穴，一压一放为1次；
   

2. 每边脚点按3~5分钟。

（三阴交穴：在小腿内侧，足内踝尖上3寸）

作用：三阴交被称为“强身健体穴”、“妇科要穴”，刺激它有助于缓解神经衰弱、失眠、消化不良、腹痛腹泻等。（但要注意，孕期不宜按摩！）

说完这4个按摩小动作，

还有一些泡脚窍门，

小薇顺便也给大家讲讲↓↓↓

40~45℃以内，以不烫手为宜。泡脚的中途可以适当加入一些热水保持水温。

（水温过热会让血管过度扩张，易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足。）

水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。

睡前一个小时泡脚最佳，每次泡脚15~30分钟为宜，不能超过30分钟。

• 患有动脉炎、静脉炎以及动静脉血栓的患者。

• 糖尿病周围神经病变的患者。

• 足部有皮肤病或破溃患者。

• 儿童不宜用过热的水长时间泡脚（不利于足弓的形成和维持，长此以往可能会形成扁平足）。

今天的几个小动作，是不是很简单呢？今晚试一试吧~

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