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做哪些运动预防颈椎病

对于颈椎病的预防，应建议患者适当的进行颈部的屈伸和旋转活动，以便放松局部肌肉软组织的紧张和痉挛，有利于缓解局部疼痛、发僵的症状。比如可做颈部的保健操，使颈椎得到有效的活动。再者，应嘱患者改变不良的生活和工作习惯。比如尽量避免卧在床上看书、玩手机等。日常使用电子产品时，应注意视线与屏幕保持持平或者略微仰视5到10度。一定时间后，应注意放松、活动肩颈部。

对于长期伏案工作者，应定时休息，改变头部的体位。注意端正坐姿，保持脊柱的正直。另外，应嘱患者在睡觉时，选用合适质地与高度的枕头，避免枕位过高。这样可以维持正常的脊柱生理曲度，达到放松关节与肌肉的效果。