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经常便秘怎样调节

如果便秘时间持续较长，可以通过以下方法缓解。

1、多喝水，由于体液大量的丢失，水分的补充非常重要，如果水分不够大便会变得干燥，难以拉出。

2、喝点蜂蜜水，喝一杯蜂蜜水有助于肠道的润滑，缓解便秘的状况。

3、多吃粗粮，果蔬。

4、可适当吃点益生菌。

5、适当的运动，不仅可以增强腹部运动，还可以促进胃肠的蠕动，加快血液循环，促进新陈代谢，缓解便秘的症状。

6、按时上厕所，每天固定时间按时上厕所，坚持一段时间，身体会产生一种条件反射，一到时间就会上厕所。然后。便秘的状况得到改善。

7、按摩腹部，便秘可能是肠道蠕动不够，肠道的蠕动需要动力，而腹部按摩能够促进肠动力。