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保持心血管健康的一些建议

1.轻度吸烟者戒烟15年或更长时间后其心衰或死亡风险与从不吸烟者相似

这项发表于《Circulation》的研究对4482例受试者（≥65岁）随访长达13年，研究者发现曾经轻度吸烟者戒烟15年后的心衰及死亡风险与从不吸烟者几乎相同。

2.强化降压可降低心血管病及死亡风险

NIH赞助的SPRINT研究发现，≥50岁高血压患者接受强化减压治疗后心血管事件、卒中及死亡减少，研究也因得出明显阳性结果而提前结束。

3.餐后运动有助2型糖尿病患者降低心血管病风险

研究发现，肥胖的2型糖尿病患者坚持餐后运动（45分钟）可降低餐后甘油三酯曲线下面积及餐后血糖。

4.适当锻炼降低老年男性心衰风险

瑞典男性队列研究显示，每天骑行或步行20分钟以上的老年男性的心衰发作风险低于运动量偏低或偏高者。

5.靶向心脏康复项目为新发心梗患者带来获益

一项单盲随机试验发现，新发心梗患者参与太极拳心脏康复项目后12周时的峰值耗氧量增加。

6.积极的生活方式降低老年人心衰风险

积极运动、无肥胖、自觉戒烟且适量饮酒的≥65岁人群的心衰风险较无健康生活习惯者有所降低。

7.减肥可改善房颤预后

LEGACY研究结果显示，减肥后并一直维持体重的房颤患者的房颤负担降低，症状有所改善，而且无心律失常存活的可能性更大。

8.地中海饮食降低心血管病风险

很多研究发现地中海饮食（以果蔬、豆类及橄榄油为主，包含适量乳制品、鱼类及家禽肉）可使勃起功能障碍男性的心血管事件、外周动脉疾病风险降低，并改善左室射血参数。

9.植物食品及天然健康食品可逆转冠心病

公布于美国内分泌医师协会年会的研究表明，天然健康食品及植物性饮食可使心血管病患者的心脏风险降低。

10.短信提醒有助减少冠心病患者风险因素

TEXT ME研究发现，通过短信提醒冠心病患者保持健康生活方式能够进一步降低患者的LDL，并改善其他心脏病风险因素。

11.每天睡7小时左右

适中的睡眠时间与合理饮食、运动一样，能为机体适度“充电”，减少心血管病风险。根据这项研究，每天睡眠7小时左右最好，睡多睡少都可能对心脏不利。

12.睡前关闭无线网

养成按时睡眠的习惯非常重要。建议保持卧室清洁、安静、远离噪音，在睡前半小时应避免过度的体力活动和脑力活动，避免因电视节目、电话联系、上网聊天、微信浏览等造成的过度兴奋。

应按时睡觉，调暗卧室灯光，关闭手机或调为静音（因故不能关机者也要调低音量，屏蔽骚扰电话和短信）。躺下后，就不要再手机、平板电脑不离手，建议切断无线网，去除诱惑。

13.午后少喝咖啡、浓茶

饮食也应格外注意，尤其是敏感者，最好在中午以后就要远离咖啡、浓茶、可乐、酒精及其他刺激性饮品。

14.睡前少喝水

保证良好的睡眠质量也很重要，睡前少喝水避免频繁起夜（前列腺增生患者应遵照医嘱按时服药或手术治疗），以不反复醒来、无严重打鼾（尤其打鼾中有停止呼吸、憋气）、睡醒后不觉得累为宜。

高度怀疑睡眠质量不佳者，可以去医院呼吸科进行睡眠呼吸监测，观察睡眠中深度睡眠的比例、有无睡眠呼吸暂停、有无严重心律失常，早期发现和治疗。