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跑马拉松会让你的血管更年轻

跑马拉松会让你的血管更年轻

 

 

英国进行了一项研究，该研究招募了138位没有马拉松经验的健康成年人。然后，参与者花了6个月的时间参加伦敦马拉松比赛的训练。

 

在研究开始时，研究人员使用了一种心脏扫描技术，该技术可以测量主动脉的僵硬度，动脉僵硬度增加与高血压和心脏病的风险增加有关，它也被认为是老化的标志。在参与者完成第一次马拉松后，研究人员重复了这些扫描。研究发现训练与主动脉僵硬程度降低有关。据计算，这相当于使血管的“生物年龄”减少多达4年。

 

虽然我们不知道降低的动脉僵硬度是否确实可以改善心脏健康和延长寿命，但是，我们知道定期进行体育锻炼可以增进健康。

 

跑步并不适合所有人，其他形式的运动，例如骑自行车、游泳或散步，可能同样有益，重要的是要根据当前建议定期进行体育锻炼。

 

如果您打算适应新的一年，那么参加马拉松比赛可能是您的第一个锻炼目标，但一定要循序渐进，您可以先使用逐步提高健身水平的其他方法，包括短距离跑步，游泳和骑自行车。

 

这项研究发表在同行评审的《Journal of the American College of Cardiology》上。

 

建议所有参与者遵循“初学者训练计划”进行马拉松赛跑。每周要进行3次跑步，在马拉松比赛之前的几个月中难度逐渐增加。

 

结论

这项有趣的研究招募了未经训练的成年人参加马拉松训练计划，并证明了这可能对血压和动脉功能产生影响。

 

公认的是，在个人极限范围内进行有氧运动对心血管健康、整体健康均有益，并且动脉僵硬度增加与高血压和心脏病的风险增加有关。因此，有氧训练降低主动脉僵硬度的发现提供了支持这一点的证据。但针对患有疾病的人在进行剧烈运动之前应咨询健康专家。

 

总体来说，成人应每天锻炼身体，任何活动总比没有好，更多则更好。

每周至少2天加强锻炼所有主要肌肉（腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂）的活动

每周至少进行150分钟的中等强度运动，或每周进行75分钟的剧烈运动

减少坐下或躺下的时间，并杜绝长时间不运动。