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更年期是这些癌症的高发期！这件事没注意，降低十几年生活质量！

说到“关爱女性”的日子

可不止只有“三八节”

在今天，每个女性都要更爱自己一点

因为，每年的10月18日，是世界更年期关怀日

当前，我国的更年期女性数量已达到1.6亿，居于世界首位，每年都有超过1亿2千万的女性饱受更年期综合征的困绕。更年期女性虽多，但社会大众对更年期的了解却不多，包括很多女性自己。比如，一说起“更年期”是什么样的，大家的脑海中就会出现一个情绪不稳、经常歇斯底里的老女人形象。

其实，从医学上说，“更年期”本身不是病，但在更年期要注意防病。

“更年期”期间，不但会有各种身体不适，这个阶段更是许多女性疾病，如子宫肌瘤、子宫颈癌等的高发期。更年期女性若不注意相关保健，会有很大的健康隐患。在今天，小薇就跟各位姐妹（和关爱女性的男士们）谈谈，女性在更年期应如何保养自己？如何改善更年期综合征？

更年期综合征，是由于生理性或病理性或手术而引起“卵巢功能减退、垂体功能亢进、分泌过多促性腺激素”等所致的一系列，以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。

该阶段是卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的过渡时期，包括绝经前至绝经后的一段时间。

 

更年期有哪些症状？

1.月经紊乱

月经周期及经量会发生不定期变化，直至绝经，这与更年期激素波动有关。

2.潮热

一般表现为脸部或全身突然发热，伴有皮肤潮红、大汗，可持续数秒到几分钟不等。

3.欲望降低

因雌激素水平降低，使得阴道分泌物减少，导致夫妻生活疼痛，而导致女性的欲望降低。

4.腰酸背痛

因更年期雌激素分泌不足，使得钙质流失加快，导致骨质疏松。

5.心悸

即心慌，可伴有胸闷、憋气、血压不稳等。

6.情绪波动

常出现情绪低落、失眠、易怒、烦躁、焦虑和易疲劳等症状，严重者可能出现抑郁。

你更要警惕的是，更年期不但有不良情绪产生，更是子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫颈癌···等高危女性病的易发、高发期！ 

如何进行更年期保健？

1.日常保健

★ 养成良好的生活习惯

保证每天有充足的睡眠，养成不熬夜、不晚睡的习惯，让每一天都能够精力充沛。工作之余，可多参加户外活动及进行运动，每日30~50分钟左右。持之以恒的运动能够获得更加健康的身体，还有助于机体的造血功能，让你更加血色十足。

 

★ 保持心理平衡

调整好心态，保持愉悦心情和开朗的性格，这不仅有利于身心的健康，还能够增强人体免疫力。

★ 学会自我认同

更年期是女性生理必经的过程，所以，要正确认识更年期的症状，以平常心对待更年期所遇到的各种身心变化，认同自己的改变并及时做好心理调整。若出现不适，应在正确的指导下解决，不要给自己太大的压力。

 

★ 学会自我宣泄

学会多与他人交流、倾诉、制怒、换位思考等，也可通过运动释放不良情绪。情绪释放要有度，既不能太压抑也不能太失控，保持平稳心态即可。

 

★ 定期做妇科检查

更年期女性更易发生一些疾病，且肿瘤的发生率显著增高，所以，要定期体检，排查妇科、乳腺、子宫等问题，防治女性疾病。

2.饮食调节

★ 多吃蛋白质类食品

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持，不论是动物蛋白如蛋、瘦肉、鱼类，还是植物蛋白如豆类食物等，都能提供人体所需的但不能自己合成的氨基酸，这类食物可有效缓解更年期的不适症状。

★ 多吃富含铁、钙、维生素的食物

 富含铁类食物有瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼等；

 富含钙类的食物有牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品；

 富含维生素的有橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬。

★ 多吃富含异黄酮和硼的食物

因更年期雌激素水平会降低从而引发不适感，而异黄酮和硼能起到促进雌激素合成的作用。每天从食物如豆腐和豆奶中摄取30~50mg的异黄酮，从苹果、甜豆荚和葡萄等富含硼的食物中摄入硼，可防止雌激素水平的降低。

3.症状严重要及时就医

若更年期症状明显，并严重影响了正常生活，应立即就医并在医生的指导下进行治疗及定期复查，以防其他疾病的发生。

更年期虽不能避免

但也能美美的度过

小薇相信你就是如此自信