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少儿生活卫生的培养

衣、食、住、行和身体各部位的卫生都属于生活卫生范围，家长要指导孩子在生活中严格按照卫生的要求去做。 (1)服装的卫生。衣服的大小要合身。太瘦太短的衣服(如牛仔裤、健美服等)是不利于儿童少年发育的，要适当宽大些。在衣料的选择上要注意通气性、保温性、吸湿性，特别是夏天应选择棉、麻、丝之类的天然布料，不选用化纤产品的衣料，尤其不能用此做内衣内裤。体育锻炼时应穿松软多孔、弹力较大的运动服装。衣服要勤洗勤晒，通过洗涤和日照使大部分灰尘和细菌都会被除掉和杀死。鞋子的大小应合脚，鞋底的软硬要适中，女孩不要穿超过3厘米的高跟鞋，这些是保护脚部健康的基本要求。 (2)饮食的卫生。除让孩子遵守膳食制度和营养平衡的要求外，还要教育孩子懂得“病从口入”的道理，坚持做到不喝生冷水和过期饮料，不吃不新鲜的水产品和腐败的瓜果，不用不清洁的餐具，生吃瓜果要洗净去皮，饭前便后要洗手，否则就容易得肠胃病，如果患上寄生虫病很难治愈。 (3)睡眠的卫生。小学生每天应睡9～10个小时，初中生应睡8～9个小时，中午应睡1个小时午眠，夏季炎热天气或大运动量锻炼疲乏情况下午睡时间可以增加到2个小时以上 睡觉时应以右侧卧为宜，因为心脏位于胸腔偏左，向右侧卧能使血液较多地流向身体右侧，使心脏负担相对减轻。但睡觉的姿势需要经常改变，以使血液循环流畅，通常每晚需要改变睡姿5～15次不等。睡觉时人的呼吸系统仍在照常工作，蒙头睡觉会使被窝里的空气污浊，二氧化碳积聚，对身体特别是对大脑的发育不利，因此头要伸出被外。睡觉还应保持室内空气新鲜，冬季要防止煤气中毒，保持室内外的通风换气。 (4)皮肤的卫生。皮肤应经常清洗，有条件的最好每天早、午、晚洗脸洗手3次，每天洗一次全身澡。因为人体不仅会积留灰尘，还会排出汗液和油垢，这些在身上积留过多过久就会发生酸臭，同时为细菌滋生繁殖提供了场所，引起皮肤瘙痒而感染病菌。 儿童洗澡时要用儿童专用香皂，因为大人用的肥皂碱性较大，容易破坏儿童皮肤腺的正常功能。人的脚趾容易出汗，由于鞋袜的覆盖，汗液不易蒸发，因此每晚睡觉前都要洗脚洗袜，鞋子也应4～5天换洗一次，球鞋污垢多时更应及时清洗。头发能起保护头皮和美观的作用，无论男孩或女孩都要经常梳理，每星期还应冲洗一次，夏天或出汗多时可勤洗，以便除去头发中的汗液、污垢，但洗头过多会破坏头皮油脂，所以不能洗得太勤。 (5)牙齿的卫生。人进食后，食物的一些残渣留在口腔中，时间一长就会发酵生酸，助长细菌繁殖，腐蚀牙齿，影响胃肠消化功能，因此要养成饭后漱口、早晚刷牙的习惯。刷牙要注意使每个牙齿的外表面都被刷到，这样才能真正起到清洁牙齿的作用。 刷牙时对上面的牙齿要从上往下刷，对下面的牙齿要从下往上刷，对咀嚼面要平行来回刷，用力切勿过猛。不可用力横刷，横刷会损伤牙龈和牙颈。选购毛束少、软硬适中的保健牙刷，这种牙刷头小，在口腔内转动灵活，使用方便。另外，牙刷、漱口的杯子都要专人专用，防止传染疾病。

姬巧云，女，四川大学华西第二医院儿保科副主任医师，现任四川省医学会儿科学专委会儿童保健与行为发育学组委员，四川预防医学会儿童保健学组委员，四川省第二届健康科普专家。2001年硕士毕业于四川大学华西临床医学院，后一直在华西第二医院儿童保健科从事医疗教学及科研工作，2012年获博士学位，擅长儿童生长发育，婴幼儿喂养以及生长发育相关疾病的诊治。尤其擅长于营养不良、早产儿管理以及身材矮小、性早熟等疾病的诊治。