医护网

如何避免网课对孩子身体的不利影响？一

今年，孩子们过了一个特别长的寒假，虽然疫情有所好转，但为了孩子健康着想，只能开启网课模式。 网课开始，意味着孩子们要回到一个非常规的“教室”。 我们从家长们的朋友圈读出了各种焦虑。一大早就要帮孩子把网课所需准备就绪，建立一个安静不受打扰的环境，选择合适的课桌椅，保证上课设备电量充足，电脑、平板，实在不行手机也得顶上… 一切准备就绪，孩子开始安心学习，但这时你会发现，孩子长时间坐在电脑前，对身体健康也有影响。 久坐带来的压力会让孩子的脊柱受到压迫，如果家里的桌椅高度不合适，加上孩子可能有不良坐姿，容易造成脊椎侧弯，影响孩子长高。 此外，长期久坐不活动身体还会影响孩子的肌肉、协调能力，对发育不利。 所以，在上好网课抓住学习的同时，也要从饮食、运动、睡眠、心理四个方面关注孩子的健康。 一、饮食 疫情期间，延迟复工或是在家办公的家长们，除了完成自己的工作，还要在不打扰孩子学习的情况下，保证孩子一日三餐，难免会手忙脚乱，那么孩子饮食如何规划才会既省时又有营养呢。 1、早餐方面 俗话说，吃饱吃好才有力气好好学习，而早餐是一日三餐中至关重要的一餐，提供的能量和营养素，能占到全天总需求量的30%。 不吃早餐会让孩子注意力和记忆力减退，影响孩子的学习，甚至导致胃病。 所以，早晨家长可以给孩子煮2个鸡蛋，一杯牛奶，准备2片面包，或者早早起来给孩子煮碗燕麦粥，做个蔬菜卷饼等，这些食物中含有丰富的钙质、蛋白质、碳水化合物以及铁、锌、维生素等，能够保证孩子思维活跃，集中精力学习。 2、午餐方面 早上孩子学习，家长准备午饭容易打扰到孩子，点外卖又没办法保证时间，所以只能在中午休息的1-2个小时之间准备午饭，保证孩子吃完。 而午餐提供的能量和营养素占了全天的40%，所以午餐不仅要吃饱，还得吃“好”，这就很考验麻麻们的厨艺。一般来说，蔬菜鸡肉三明治，青菜肉丝面，牛肉面、虾仁豆腐、混炒时蔬、清蒸鲈鱼、蛤蜊炖蛋、番茄炒蛋等，做起来及省时，营养价值还高，能够保证孩子一下午的能量供应。