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31种长高所需营养素｜镁元素（二）

04 保证睡眠质量，优化精神状态 在睡眠方面，镁的作用也不可小觑。镁在人体内可以促进氨基酸中的色氨酸转化为血清素，再促使其转化为褪黑素，从而调整人体昼夜节律，有助于在夜间快速进入深度睡眠。同时，镁元素还能平衡人体内的“压力激素”——皮质醇的分泌，避免大脑处于过度清醒、难以入睡的状态，有利于提升睡眠质量，帮助人体维持稳定的精神状态。 镁元素缺乏则会减少人体内褪黑素的分泌，同时削弱对皮质醇的调节作用，不仅容易影响日常休息，还有可能引起其他健康问题。 镁元素还在哪些方面促进人体健康 01 维持肠胃健康 在十二指肠中，镁可促使十二指肠括约肌（一种环形肌肉，通过收缩与舒张两种状态的切换协助消化道的运行）松弛，促进十二指肠中的胆汁排放，这既可以清除消化管内的细菌，也能发挥胆汁促进脂肪类食物消化的功效，改善消化不良的情况，促进营养吸收和废物排泄，有利于维持肠胃消化功能的健康。 镁元素缺乏则会阻碍食物的高度消化，不利于肠胃正常环境的维持，对人体健康造成负面影响。 02 调节神经兴奋性 当你感到“压力山大”时，充足的镁元素就会变身“情绪调节器”，通过影响神经兴奋阀值，进一步调控神经传导速度以及减少神经递质在神经肌肉连接点处的释放，从而阻隔神经冲动的传导，削弱紧张、焦虑、压力过重等情绪，让身心平静下来。 镁元素缺乏则会影响神经递质，使机体的兴奋性难以调节，容易让人出现紧张、焦虑、不安，脾气暴躁，心律不齐，甚至失眠等状况，影响记忆力，危害健康。 03 降低心血管疾病风险 镁元素对冠状动脉来说，具有维护弹性和促进扩张的作用。它可以帮助拓宽血液输送管道，增加心肌局部供血量，同时稳定血压，保护心脏血管，有助于预防高血压、心肌梗塞等疾病。镁元素还能阻碍胆固醇的合成，调节血液中的胆固醇浓度，防止动脉硬化，降低心血管疾病的发生，促进人体健康。 镁元素缺乏则有可能影响冠状动脉的扩张，导致血流量异常，胆固醇浓度过高等，提升心血管疾病的患病风险。 如何判断是否缺乏镁元素 孩子体内维生素B12不足可能会导致很多症状的出现，家长可以通过这些症状进行初判： 01 骨质疏松 腰背部疼痛，易骨折，胸闷、气短，出现驼背。 02 营养不良 食欲下降，身体消瘦，面色萎黄，疲乏无力。 03 精神状态欠佳 紧张烦躁，眼花耳鸣，经常头痛。 04 睡眠质量差 心情抑郁，频繁失眠，心慌焦虑。 05 心律不齐 心悸、出汗、乏力，进一步发展为头晕等症状。 注意：以上这些症状并不能完全代表镁元素缺乏，想要知道体内镁元素的准确情况，建议到正规医院进行检测。 镁元素的补充小贴士 镁元素广泛存在于常见的食物中，在植物性食物中含量较高，在动物性食物中含量较低。 事实上，均衡的日常饮食已经足以为人体提供所需的镁元素，但是对于严重挑食和偏食的孩子来说，镁元素的补充需要格外注意。 每日推荐镁元素摄入量： 1-6岁：140-160mg；7-13岁：220-300mg；14-17岁：300-320mg。