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足底筋膜炎的预防和治疗

      足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，是因为足底筋膜经过一个晚上的休息，处在较为缩短的状态。当早晨下床踩地时，对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走，随着足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。

      引起足底筋膜炎的病因：1、长时间走路，包括登山、跑步、徒步旅行、逛商店等活动；2、足部生物力学异常，例如扁平足、高弓足等；3、足底固有肌肉缺乏锻炼。长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起踝、膝、髋、腰等部位的不适。

      足底筋膜炎的预防和自我康复治疗：1．选择好鞋，鞋跟不宜超过5cm，鞋底不可太软，最好不要穿着超过3小时，适时脱下让双脚伸展纾缓。2．控制体重，避免过胖加重足部负担。3．工作后可用热水泡脚，促进血液循环，舒展足底筋膜。4．坐下用脚轻踩球状物，用脚底轻轻滚动，放松足底筋膜；大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜（按压程度以足底感觉酸胀即可），按摩刺激足弓。5.跟腱牵拉运动（双脚呈弓箭步姿势，双手扶于墙上，后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉。）6. 足底固有肌肌力训练，提踵训练。（脚趾做抓地动作，或者做脚趾抓毛巾训练。）7.足部肌内效贴布贴扎。8.足部生物力学矫正(生物力学鞋垫）。