医护网

你每天到底需要步行锻炼多久？

俗话说“饭后百步走，活到99”，步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的。据兰州晨报报道：英国研究人员在欧洲心脏病学会大会上报告说，他们的研究显示，每天步行25分钟，平均可延寿7年，并可把五六十岁的人死于心脏病发作的风险降低一半。

步行有很多好处

1世界上最好的运动对于很多上班族而言，持之以恒的体育锻炼可以说是天方夜谭。世界卫生组织曾经提出关于21世纪的健康箴言：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。坚持有规律的行走，不仅能起到体态端正、腰围变细、不易疲劳的效果。还能促进消化、增强血液循环、推迟免疫器官的老化。

2最简便的减肥方式并非所有运动都是有益健康的，有氧代谢运动才是增进健康的有效方式。步行具有强度低，有节奏，不中断，持续时间较长的特点。是最简便、最经济的有氧代谢运动。大多数女性都在为自己的大腿粗壮、小肚腩突出而苦恼。其实长期科学地坚持行走锻炼，就能减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称苗条。

3能消除疲劳、愉悦身心步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以有效的缓解神经肌肉紧张。步行锻炼还是天然的镇静剂，经常进行步行锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪。在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，还可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

4步行比慢跑还安全步行比散步有效，比慢跑安全。对于平时很少运动，或是30岁以上的女性而言，如果突然进行跑步、打球等运动，肌腱、关节容易受伤，而且心脏、肾脏或人体新陈代谢系统有问题的人，极易出现血氧供应不足。而步行是一种更为舒缓的运动，对人体的负担更小，适合任何情况下锻炼。

步行方式很有讲究

1大步摆臂走（最常用、最有效的健身方式）为了让步行发挥更好的效果，最佳的方式是抬头挺胸，大步向前走，同时双臂前后摆动，每周保证3至5次；每次必须行走20～30分钟。

2倒步行走（锻炼平衡能力、缓解腰痛）适当进行倒步行走，能有效的锻炼平衡能力，同时对于腰部、背部、颈椎有很好的锻炼效果，能预防驼背，缓解腰痛。

3原地踏步走（适合办公、高龄人群）对于一些办公室工作者，锻炼场所往往比较有限。而一些高龄人群，活动范围不宜过大。原地踏步走就很适合他们。原地踏步的时候应尽量把腿抬高、手臂挥动幅度加大。

4负重步行（适合中青年锻炼）对于身体素质较好的中青年，也可以采用在在四肢上捆绑沙袋进行行走，增加运动的强度，锻炼四肢力量。

5拍打步行（舒筋活络、缓解疲劳）拍打步行是一种传统、有效的锻炼方法，在步行过程中，甩动双臂拍打身体，能起到按摩穴位、舒筋活络、缓解疲劳的效果。

我国古代医学典籍《黄帝内经》就提出："春三月,此谓发陈。夜卧早起,广步于庭,被发缓形。"广步于庭，就是在院子里散散步，相当于今天的走路。我国民间也有"百练走为先"、"百练不如一走"之说，都强调了步行的重要性。

2010年卫生部推出“吃动平衡，走向健康”运动，并将每月11日定为“步行日”，但是只有少数人行动起来，大部分人依旧是“进楼就找电梯，二层楼都不愿意爬；出门就打车，两三站都嫌远”。关注自身健康的你，还在大把的吞咽保健品？不如试着约上伙伴，一起常常出去走两步吧！