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熬夜就是在“熬命”！做好这5点，缓解熬夜伤害！

熬夜对人体健康的危害，小伙伴们都了然于心了吧，比如会：

内分泌紊乱，长痘、皮肤变粗糙，还长出黑眼圈；

注意力下降，记忆力衰退、容易忘事，学习能力减退；

头痛、失眠、容易抑郁，还会造成窦性心动过速；

免疫力下降，小病如口腔溃疡、感冒等不断……

可依然还有很多小伙伴对以上熬夜的危害不以为然：

“ 一晚上不睡，不会有问题啦，大不了第二天睡久一点，补回来咯。”

然而，熬夜后补觉真的能补回来吗？另外，小伙伴们你们知道吗，熬夜也算是一种致癌物哦。

这夜，你们确定真的要熬下去？

到底几点睡才算是熬夜？

其实，并不是说你睡得晚，就是熬夜。是不是熬夜主要看2点：睡够了吗？睡得规律吗？

1、睡够了吗？

每个人（成年人）所需要的睡眠时间是不一样的，不过一般会在6.5~8小时之间。

只要一觉醒来后，你觉得睡足了、不困，精神头也很好，不管你是睡4小时，还是8小时，都是睡够了。

即使是凌晨2点入睡，早上9点起床，只要自我感觉睡够了，这就只算是晚睡晚起，并不是熬夜。

Ps：不过还是建议，尽量在晚上11点前入睡。

2、睡得规律吗？

如果平时都是规律的11点入睡，7点起床，但今天却突然少睡了2个小时，这就算是熬夜。

所以，是不是熬夜看的不是入睡时间，而是要看睡眠时间是否充足以及是否打破了以往的睡眠习惯。

熬夜真的会致癌吗？

这真的不是小薇在危言耸听：在2007年，国际癌症研究机构（IARC）就已经把熬夜倒班（扰乱生物钟）列为了2A类致癌物，跟饮食过烫、高温油炸物、烧烤等是一类。

2A类致癌物，指的是很可能会致癌，并不是说熬夜了就一定会得癌，只能说经常熬夜的人更容易得癌症。

目前的很多研究都发现了，经常熬夜会增加以下癌症的发病风险：乳腺癌、卵巢癌、肺癌、肝癌、胰腺癌、前列腺癌、结直肠癌……

更可怕的是，除了增加患癌风险外，经常熬夜还会使癌症的治疗变困难，患者的生存率更低！

熬夜后补觉，能补回来吗？

很多小伙伴以为，熬夜少睡的觉，第二天多睡一会儿，不就补回来了吗？不好意思，太天真了，熬夜后补觉，补不回来。

熬夜后白天来补觉，不仅不会利于生物钟的调节，而且还会扰乱生物钟的昼夜节律。除非，你能完全模拟光线、温度等的昼夜变化，不然，补觉也一样能扰乱生物钟。

而且，熬夜对身体造成的伤害，一经造成，就无法弥补，补觉也不行。

不过，偶尔熬夜一次，补觉还是比不补好一些。但千万别以为，熬夜补一补觉就能弥补所有伤害，进而肆无忌惮熬夜哦（致癌风险，怕不怕？）~

万不得已要熬夜，该怎么办？

毕竟有时候因为工作、生活等原因，让人不得不熬夜，有啥法子能减轻点熬夜的危害？可以从饮食等方面调节：

1、热量摄取要足够

熬夜无形中会增加热量的消耗量，所以建议若是熬夜，在正常的早、中、晚三餐外，再增加一顿夜宵，以保证足够的热量。

2、增加优质蛋白

不仅夜宵应该注意增加如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等优质蛋白，在当天的三餐中也应增加优质蛋白在食物中的比例。充足的蛋白质有利于调节生理功能。

3、少吃甜食

甜食虽然也是补充热量的好方法，但是高糖的食物却会消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。所以，要熬夜就要避开甜食。

4、多吃富含维生素的食物。

特别是维生素A和C。

维生素A能提高眼睛对昏暗光线的适应能力；维生素C可缓解疲劳、提高抵抗力。

·富含维生素A的食物：动物肝脏、蛋黄、牛奶（西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、油菜、芒果中富含胡萝卜素，可以在体内转化成维生素A）；

·富含维生素C的食物：橙子、草莓、猕猴桃、酸枣、番茄、土豆、韭菜。

5、熬夜后补觉注意

如果第二天还要上班，记得在中午增加0.5~1小时的午睡时间，晚上早点入睡。

第二天若是可以尽情补觉，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌。

有句话是这么说的：

你们现在熬夜赚的钱，

还补不回熬夜伤的身。

别以为可以趁着年轻，

随意“作践”自己的身体，

到老了，真是后悔也来不及的。

打算今晚早点睡的

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