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你会喝水吗？

水没喝够，当心4种疾病找上门 ❶ 便秘 水喝得少就容易出现大便干燥，甚至便秘。这是因为正常形态的大便里65%都是水分，如果水没喝够，身体缺水了，肠道就会过度吸收食物中的水分，使得大便变干。 ❷ 结石 肾脏通过代谢身体中的水分来排出毒素，但在缺水的情况下，排尿会减少，有毒物质容易在体内堆积，长此以往，很容易形成结石。 ❸ 痛风 喝水少，排尿少，除了会增加结石的风险，也会导致体内的尿酸沉积。一旦尿酸升高，可能会引起痛风等问题。 ❹ 血栓 饮水少，血液中的水分也会减少，血液的黏稠度也会随之增加，导致血液循环变慢，阻碍血液中的“垃圾”排出，容易引发心肌梗死、脑血栓等疾病。 关于喝水的7个真相 Q：每天应该喝多少水？ A： 2L。 正常情况下，人每天的饮水量和排尿量应该差不多。  成人每天的尿量大概在1.5升左右，再加上每天经皮肤和呼吸道排出的水大约0.5升，差不多2升左右。 所以为了身体不缺水，且有足够的水分让肾脏正常工作，人体每天需要摄入2升左右的水，也就是常说的“8杯水”。 但并不是说，每天喝完8杯水就肯定够了，如果是夏天，感冒发烧、或者做了大量运动。汗水出得多，就需要额外补充水分了，一天内喝到3升都是可以的。 吃得多，要多喝水 吃得太多，身体产生的“垃圾”也会增多，肾脏负担加重，就要比平时更多的水来帮助肾脏排出这些“垃圾”。 Q：怎么知道自己有没有喝够水？ A：看尿液颜色。 不太确定自己有没有喝够水，可以趁上厕所的时候看看尿液颜色，就能判断。 透明无色或淡黄色——水分充足，可以少量补水； 深黄色——缺水，需大量补充水分； 尿液颜色过浓且尿量明显减少——严重缺水，可能需要到医院就诊。 Q：水怎么喝才对？ A：匀速小口慢饮。 喝水不能比速度。 快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，总是灌水还有可能增加心脏衰竭的风险。 而且大口大口喝水也容易把大量空气一起吞咽下去，引起打嗝或腹胀，虽然不是什么大事，也会让你有一丢丢不舒服吧。 正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。 Q：什么时候该喝水？ A：感觉口渴之前。 你是不是以为，只要不觉得渴就不用喝水？ 这种做法大错特错，因为等到你觉得口渴的时候，说明身体已经极度缺水了，如果经常处于这种状态，就有可能给便秘等疾病埋下隐患了。 Q：睡前能喝水吗？ A：只能喝半杯，保护心脏不起夜。 睡前最好喝半杯水，能起到保护心脏的作用。 身体缺水会出现血液浓缩，也就是说血液会变得浓稠，流动速度也慢，进入心脏的血流也会减少。没办法给不停“做运动”心脏肌肉提供足够的氧气，就有可能出现胸闷、憋气等心绞痛症状。 白天时不时地喝水，这种情况不明显，但当你熟睡后，不过出汗还是呼吸，身体的水分还在流失，血液中的水分就会越来越少，凌晨时血液浓缩，早上起床可能就有一些心绞痛症状。 如果在睡前，或者起夜时补充一些水分，减少血液浓缩，就能避免出现心绞痛。 不过晚上喝太多水容易影响睡眠，200毫升左右就够了。 Q：餐前喝水能减肥吗？ A：会消化不良。 饭前先喝2杯水，大约500ml左右，也就是一瓶矿泉水的量。“水饱”也是饱，给大脑一个错误的信号，影响大脑皮层的判断，能够降低食欲。 但不推荐用这种方法减肥，餐前喝水容易引起消化不良。体重不一定能减下来，肠胃功能反而受了影响，不划算啊~    Q：多喝热水真的好？ A：热了、冷了都不行。 喝水的温度最好和体温差不多，就是你喝到嘴里觉得不冷不热的程度。 喝过冷的水，尤其是冰水，会使胃肠黏膜突然遇冷，毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。 如果水温太高呢，进入食道可能会烫伤食道黏膜，甚至增加食道癌风险。 所以水温不能太热也不能太凉，与体温大体差不多就可以了。 别看喝水这件小事天天都在进行，但喝得对了才能保你健健康康哦~