医护网

熬夜对健康的影响

       睡眠是人类一种自然休息状态，目的是为恢复精力而做出合适的休息。是受生物钟的支配。生物钟控制了我们身体方方面面的功能。如行为、激素水平、睡眠、体温、代谢等。如果长期睡眠不足，就会打破生物钟的规律，给身体健康带来不良的影响。

现代研究发现熬夜主要有以下几个方面的危害：

1.增加肿瘤的风险。加拿大皇后大学的一项医学研究发现，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的风险增加两倍。

2.容易患心脑血管方面的疾病。美国疾病预防与控制中心部门的专家进行的研究发现，睡眠时间明显短于7个小时的人患冠心病、脑卒中的几率高。凌晨4～7时的这一时段，人体的交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，如果此时没有充足的休息，更容易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛，心肌梗死。

3.降低免疫力。人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人体免疫系统的抗病能力就会降低。

4.容易发胖。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人食欲大增而导致肥胖。另外，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。

5.容易抑郁。美国俄亥俄州立大学医学中心的研究发现，熬夜看电视和电脑，有增加患抑郁症的风险。

6.对大脑伤害大。经常熬夜会让人出现记忆力下降，反应迟钝，头痛等症状。熬夜使大脑神经连续“加班”。没有及时修复，可以造成脑神经的慢性损伤。

如果因工作需要不得不熬夜。需注意以下几个方面：

1.营养上要补充富含蛋白质、脂肪和B族维生素的食物。如牛奶、牛肉、鱼、豆类等。还需要补充维生素A，如胡萝卜、韭菜等食物。

2.加强锻炼身体，提高身体素质。

3.熬夜时。可以用枸杞桑葚代茶饮，枸杞有滋补肝肾，明目，润肺等功效，桑葚能滋阴补血来缓解熬夜对身体的伤害。