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强迫如何自我调节

近日，咨询量骤增，发现一个共同特点，很多人强迫特质非常高。 很多人和我诉说自己虽然懂了一些理论，而且在实践中得到了一定的进步，但总还是纠结于一些小的事情，比如睡觉时必须右侧卧位，对孩子不能有任何坏情绪，说话不能口齿有任何不清，去年同时间的糟糕情绪不要再出现，在别人家做客不能嘴馋有口水，演讲时最好不要手乱放等等，诸如此类的问题。虽然在一般人看来都是些鸡毛蒜皮的小事，但在她们看来，确实是令自己焦躁不安的大事。 有一种努力叫负效应努力 面对别人眼里的小事，我们却烦恼至极，难以掩饰内心的急躁，急于求成，特别想马上能将干扰自己的这些症状消灭掉。这往往帮了倒忙，越努力越糟糕。正如这句古话所讲 "欲速则不达"，心理实践同样要注重循序渐进。要冷静地去观察和分析自己内心的成长和变化，来查漏补缺，慢慢地修行，慢慢地进步，甚至是需要一生的时间。 提防理论主义陷阱 还有一些人，当一段时间的心理治疗后，症状好多了，却又陷入另一个陷阱，就是"理论强迫"，我们有时已经将自己的注意力转移到了最初引起我们不舒服事物之外了，比如，睡觉应该是什么姿势这件事，也许刚开始是因为偶尔的心前区不舒服才动了念头，但自己按照自己的模式解决之后，本可以睡的很好，心脏也没有再觉得任何不舒服了，却又增加了新的烦恼，总是在头脑中思虑，"这样做到底对不对？我虽然变得随意自在多了，睡眠也好了，但医生的顺其自然的心理指导和右侧卧位有利于健康的科学是矛盾的，我究竟该相信谁？"继而开始进一步焦虑。 以众小不胜为大盛，告别延迟满足障碍 强迫特质还有一个特点就是不能延迟满足， 对于"未来的自己"无法有足够的理解力和同理心 ，即比起一个月后自己可能因为任务无法按时完成而感到痛苦，我们更同理"现在的自己心情焦虑，需要立刻解决以放松"。因此，我们往往会为了当下的满足而牺 牲长远的利益。 也就是说，对我们的大脑来说，未来的自己，对于现在的我们而言，更像是一个遥远而不相关的他者。我们不能真的体会到未来的自己会有多痛苦。这就是为什么强迫怀疑和检查的患者，会无休止的反复检查门窗和煤气而忘记了当晚的约会，这也是为什么恐艾滋病，恐狂犬病，疑病患者会如此执着的与假想的重病无休止斗争的原因。 思维大撒把，行动握紧方向盘，让情绪自然流动起来 很多人怕不好的情绪和结局，也是强迫的根源所在。比如，因为每每遇到考试等重要事情的时候，会产生莫名的焦虑，于是 就盲目地去回避，总是去否认自己的焦虑情绪， 总是 不相信自己有完成任务的能力，总是 对困难任务的低期望（缺乏自信）、低价值感（认为要做的事意义不大），自我怀疑、害怕批评、害怕失败。 "害怕失败"造成拖延和内心强烈的冲突，于是开始躲避任务失败所带来的风险及来自社会与他人的批评，对自我价值暂时保护起来，进而得不到相反的成功的信息，之后便是无休止的自责和纠结。 其实不良情绪是身体向我们发出的求救信号。也许外在你争强好胜，可内心已经是可怜的像个孩子，它在向你求饶，希望你能不要再忽视憔悴的内心，承认它的存在，能放自己一马，思维可以大撒把，行动握紧方向盘，让情绪自然流动起来。为成功准备好它所需要的条件即可，至于结果，那是水到渠成的事。