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健康知识 道声晚安前别做三件事

即使是困得睁不开眼睛了还在眷恋刷屏。这种情况其实属于“强迫性晚睡”。  如今，随着手机、平板电脑等电子产品在人们生活当中无所不在的渗透，使得人们的睡眠时间普遍较晚。不少人表示，尽管知道睡眠对自己很重要，每天也都打算早点睡，可一躺下就下意识地拿出手机，完全无法抵御刷微信、刷微博、玩游戏、逛淘宝等的诱惑。这一现象在白领群体中很常见。究其原因，主要是心理需要没能得到满足。 现代人工作节奏快、压力大，醒着的时间都给了工作、应酬，个人休闲时间被严重压缩。回家了，可能还有一堆家务活要干，只有睡前才有一点私人时间。不少人觉得晚上是一天中最享受的时光。为了满足自己，明明意识到该睡觉了，但就是不想睡，即使是困得睁不开眼睛了还在眷恋刷屏。这种情况其实属于“强迫性晚睡”。 今年3月21日是第18个世界睡眠日，主题为“规律作息，健康睡眠”。那么如何才能摆脱“强迫性晚睡”？不妨试试以下办法： 睡觉前别想“大事” 中国睡眠研究会理事长韩芳：有睡眠障碍的人现在越来越多，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的，其中心理问题是很重要的一个。 要想改善睡眠，心境平和是关键。此外，生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确；睡前要避免各种不良刺激。要切记，床是用来睡觉的，不要思考重要、紧急问题的，夫妻吵架也不要吵到床上去。 要建立规律的睡眠时间。这样有助于上床入睡快，起床后头脑清醒。要保证有一个良好的睡眠环境，温度、湿度都要适宜。带着一份平和的心境更易入睡。睡前要避免各种不良刺激，如喝茶、咖啡等。 睡前别再刷“朋友圈”了 北京回龙观医院教授陈彦方：很多人喜欢在上床后玩手机、PAD、电脑等。手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，入睡前使用这些会影响入睡，导致快速眼动睡眠减少。快速眼动睡眠是恢复脑力的睡眠过程，这个过程减少，人第二天早起仍会很疲劳。睡前应该做适合睡觉的事情，比如泡泡脚，喝杯牛奶。  白天打盹别超过40分钟 上海第一军医大学长征医院精神内科主任医师赵忠新：白天打盹是正常的生理现象，是对于昨晚睡眠不足的一种补充，但反复多次打盹就不正常了，它会让一天的睡眠时间形成了不恰当的分布，白天打盹过长，就会影响晚上的连续睡眠。建议白天在中午时打盹一次，半个小时左右，最好不要超过40分钟。 有的白领工作日睡眠不够，在周末就睡懒觉，以此“补觉”。其实规律性睡眠对身体的恢复，远比补充性睡眠要好，但补充性睡眠又比不补要好。 有很多人认为智商高的人睡眠时间就短，比如爱迪生、乔布斯等，研究表明睡眠时间长短与智商不存在任何关系。很多名人因为缩短了睡眠时间，把更多的经历投入到工作中，所以取得成就。普通人大可不必压缩睡眠时间，还有人过分纠结一天到底该睡够7个小时吗？其实只要提高睡眠质量，睡眠时间与个人的体质有很大关系。只要是自然醒就最好。 一周3晚都睡不好要及时就医 广东省人民医院精神卫生研究所所长 贾福军：如果偶尔睡不好觉，比如喝咖啡、浓茶，有明确原因的暂时性失眠，可以不管它，下次注意就行了。但如果连续失眠，而且影响到日常生活工作，需要立即去医院。如果一周内超过三晚睡不好觉，建议去医院查一查。如果每周内总有两天睡不好觉，同样也需医学干预。  此外，失眠时也要校准“生理时钟”。 很多失眠患者为了能“早一点”入睡，刻意提早上床时间，或是赖床以补觉，其结果只会搞乱睡和醒的节奏，导致“生理时钟”紊乱。所以失眠时仍然要在合适的时间上床、起床。另外，需要提醒的是，睡不着时不要硬躺在床上，因为辗转难眠又硬躺在床上会加重烦躁与清醒度。此时，可以起床看看书或干点其他事情，等到有睡意时再回去躺，这样做可以有效降低“清醒系统”的活性。 编辑/管仲瑶