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如何预防下肢静脉曲张

 下肢静脉曲张轻者表现为下肢酸胀，加重后表现为腿上一团团难看的“青筋”，肢体乏力、沉重、肿胀， 重者下肢红肿疼痛，甚至皮肤溃疡经久不愈，既影响美观又影响健康。而且下肢静脉曲张者普遍存在下肢深静脉血栓，随时有生命的危险。

下肢深静脉曲张的重点在于预防，以下是11点有效预防下肢深静脉曲张的方法： 

1、久站久坐记得动一动   　尽量避免长时间站立不动或久坐，因为长时间站立与坐着容易导致下肢静脉血液循环不良，而成为静脉曲张的诱因。建议即使平常需要长时间站立或久坐时，记得做足背伸直屈曲动作，让小腿肌肉收缩帮助血液回流；或每隔一段时间就起身踏踏脚或是动动脚指头，都可使下肢静脉血液循环较为顺畅。 　

2、坐在凳子上双腿或单腿不停地抖动、摇晃       这种动作能促进下肢血液循环，使肢体的肌肉骨骼获得丰富的血液营养供应，维持并增强肌肉关节的活力。抖动摇晃动作在肌肉伸缩的同时，促进了下肢血液回流，防止了肢体血栓和静脉曲张的形成。 

3、不翘二郎腿　    因为它会阻碍下肢血液回流，加重静脉曲张。 

　

4、运动      尤其是健走或游泳，可以刺激小腿肌肉群，促进静脉血液回流。

　　

5、抬腿、抬高下肢       每天睡前在床上将双腿抬高超过心脏约10～15分钟，或是睡觉时用枕头垫高下肢，促进腿部血液回流。  

　

6、穿弹性袜       选择弹性系数较高的弹性裤袜。一般至少要200～300丹（denier，弹性压力指数）。每天早晨下床前，将双腿抬高，穿上弹性袜，达到预防与阻止静脉曲张持续恶化。 　

　

7、热水洗脚      每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。

 　

8、避免高温      高温会促使血液扩张，增加静脉曲张的可能。

9、控制体重       过度肥胖者要注意减肥，减轻下半身负荷，因为沉重的身躯会使腿部不堪重负。

 　　

10、饮食       以清淡为佳，少吃高脂肪、高胆固醇的食品。适当补充维他命与小麦胚芽、葡萄籽，可促进血液循环、改善血管的弹性。 

　　

11、戒烟限酒     烟酒会加速血管的挫伤。

 

总之，为了您和家人，请珍惜生命，生活中处处注意，健康会常伴在您左右。