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健康知识 贪凉不可取，夏季需要“热养生”

夏天，在酷暑毒辣的太阳照射下，许多人消暑的方式都十分贪凉：外出进室内冷空调吹吹，运动后满身大汗冷水直接冲淋，食用冰激凌、冰镇酸梅汤、冰镇西瓜等。虽能享一时的凉爽，却不知道反而违背了夏季养生原则，最是伤阳气。那么，夏季要怎样养才能不伤阳呢？





饮食上顾护阳气



《黄帝内经》中说：“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰。”可知阳气对我们健康的重要性。夏季属火、属阳，万物在这个季节蓬勃生长，因此夏令养生亦应顺乎于正阳，而非耗损阳气。饮食上，特别需要顾护阳气，注意少食生冷食物以免伤阳。《寿世保元》中说：“夏日伏阴在内，暖食尤宜。”适宜夏季的暖食有西洋参泡茶、生姜红糖水，小暑食黄鳝，每日少许生姜片。此外，菜肴中可适当加入葱、蒜等。



而冰镇西瓜、冰镇酸梅汤这类食物还是少吃为好。因为在夏季，人体的阳气呈向外扩散的趋势，如果此时大量寒凉食物入肠道，对人的阳气可造成严重的伤害，尤其体质较弱、阳气本身就不足的人更应远离该类食物，并且过多的生冷食物使体内寒气聚集，容易致秋冬季得病。







避免在正午运动



《易经》里讲“动则生阳”，《内经》又说，夏天气要外泄，因此，夏天运动，不仅顺应天时，而且通过排汗，可将体内的“寒邪”和“湿度”排出体内，通过锻炼还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。但需要提醒的是，夏季运动时间很重要，一般建议选择在早上，因为早晨人体阳气初生，这时锻炼可以补阳气。千万不要选择太阳最毒的正午，因为夏天暑气还有个特点就是耗气伤阴，正午大汗淋漓会伤气血。

运动方式也需要注意，建议选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的方式。运动后不宜凉水冲澡或直接进入空调房，因为大汗使人体毛孔大开，如果凉水冲澡或进空调房，会让“寒邪”“湿邪”趁机而入，损耗体内阳气，加重寒湿。







别一味追求凉快



酷暑难当，人们习以为常的纳凉方式有：夏天的夜晚，凉风习习，被酷热折磨了一天的人们喜欢光着膀子溜达；睡觉时，整夜开着空调降温；更有甚者，直接在地砖上铺个凉席睡觉。上述纳凉行为极易使身体遭受风寒，损伤阳气。夏季人体毛孔张大，人在熟睡时全身基础代谢减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱，这时开空调、睡地砖都更易使寒邪进入体内，因此不要一味追求凉快。







提倡泡脚热水澡



虽说夏天酷暑难耐，但若顺应季节养生，不伤阳，热水泡脚、洗澡等方式值得提倡。热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。因为脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给足够的能量。

洗热水澡则使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，并且能够补充阳气，水温一般控制在30℃左右为宜。另外，也可以用热毛巾擦脸、擦身，不但可去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。







老人小孩多关注



体质不同，对抗寒气的能力也有所不同。夏属火，以“凉”抗“热”的做法，对小孩、老人和女性的伤害更大。老人和小孩体质偏差，易受到“寒邪”的侵扰，一家人吃同样的食物，其他家庭成员无大碍，老人、孩子却可能会出现消化不良等脾胃受寒的现象。因此，更应该注意顾护阳气，小心寒邪伤体，小孩尤其如此。

女性的热适应性比男性差，体质偏寒的女性更要注意在夏季里补阳气。老人、小孩、女性群体夏天里应该注意保暖，少食生冷食物，少吹空调，多运动，做蒸气浴，达到出汗排毒的目的，并注意浴后避风等。



文/浙江医院中药房 杨真晖

整理/林莉 王婷

图/源自网络