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健康知识 这些健身法靠谱吗？

中老年健身谨防3大误区

随着人们健康意识的提高，参与健身的人群越来越多。在中老年这个健身群体中，有些人不但没有达到预期的健身效果，反而越健越伤，甚至使一些病情加重，原因是他们陷入了健身误区。

误区一

撞树健身增强肌肉力量

中老年人撞树健身有什么危害？

介绍几个病例让大家对此有所认识。

病例一

胡某，男，63岁。原有肺大泡，在撞树健身中突发呼吸困难，诊断为肺大泡破裂导致自发性气胸，经急诊救治及住院治疗后基本痊愈。

解读

有肺大泡的人很多，并终生共存。



病例二

李某，男，60岁。因腰疼长时间撞树，近来几天腰腿痛明显加剧，行走要拄拐杖，严重时还需要坐轮椅。经检查，诊断为严重的腰椎滑脱。

解读

因李某腰椎本身就有基础病变，因其长期撞树，致使其腰椎稳定性下降，而出现了严重的腰椎滑脱，进而压迫神经，出现了严重的腰腿疼。





撞树健身是用背部或身体其他部位撞树。撞树健身源于碰撞运动。碰撞运动是很多运动员必需的训练项目，通过碰撞运动可以刺激穴位和经络，促进局部乃至全身的血液循环，能增强消化功能，还能起到按摩作用，缓解某些部位的疼痛。经常撞击的皮肤会变厚，痛感会降低。使人的肌肉弹性和力量增强。因碰撞使内脏器官震荡，长期的碰撞训练能加强内脏的稳固性，在受到撞击时减少内脏损伤。总之，碰撞运动对运动员的整体身体素质提高是毋庸置疑的。

正是这种专业的训练方法及良好的效果，让一些中老年人深信不疑，并转化为更方便、更经济的撞树健身。碰撞运动对人体的素质要求很高，特别对人体的恢复能力要求更高。运动员到了一定年龄也要停止这种碰撞运动。因此，碰撞运动适合年轻人训练用，而不适合中老年人作为健身的方式。撞树健身容易造成机体损伤。轻者皮肤软组织受伤，重的会造成骨骼或内脏损伤。因此中老年人撞树健身不可取。中老年人健身应该采用既没有危险性又有很好锻炼效果的项目，选择柔和、安全、科学的运动方式来代替撞树健身。比如散步、太极拳(剑) 、门球、台球、乒乓球、舞蹈、老年健身操等项目。



误区二

“倒行健身”功效神奇





倒行即退着走，有人称为反常态健身法，还有人戏称为“倒行逆施”。在网络上有大量这方面的资料介绍了“倒行健身”的好处，以及对某些疾病的治疗效果。虽然迄今还没有权威科学证据证明“倒行健身”的这些神奇功效，但喜欢“倒行健身”的人越来越多。

老年人在选择运动方式上一定要以安全为前提。“倒行健身”对于中老年人来说确实存在着风险。因“倒行健身”而造成摔伤、肌肉软组织损伤、骨折等情况不乏其例。特别是有基础疾病，如冠心病、高血压、动脉硬化、各关节的骨质增生、风湿、类风湿等疾病的中老年人选择“倒行健身”是不可取的。



误区三

坚持健身可治疗疼痛





有些人在身体某部位发生疼痛时，依然坚持健身。甚至还有人觉得坚持健身是治疗疼痛的一种方法。这都是非常错误的。疼痛是一种主观感受，疼痛的背后会有实质上的或潜在的组织损伤。疼痛也有保护性提醒的作用。如果越痛越练，会加重组织损伤。比如使某些关节损伤、劳损加重，产生无菌炎症反应，使疼痛加剧，活动受限。所以在感觉疼痛的时候要停止锻炼，并找到病因，待疼痛消失后方可继续健身锻炼。

在健身中发生急性损伤，出现疼痛、肿胀时千万不要立即使劲揉搓，热敷洗烫，强迫活动。这样会加速出血和渗液，甚至加重血管破裂，形成更大的血肿，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。正确的做法是，让损伤部位尽量保持固定，采用冷敷，若疼痛严重要尽早就医。24个小时后可以热敷，最好用药酒热敷以消散瘀血。



文/沈阳医学院附属第二医院

原老年病科主任 王志达

图/源自网络