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俊峰谈：怎样预防骨质增生！

骨骼在我们身体当中起着非常重要的作用，如果平时不注意保护的话，很容易引发骨质增生的发生，引发骨质增生的原因有很多，比如长期的久坐就很容易患有骨质增生，要想减少骨质增生的发生，适当的进行体育锻炼也是非常重要的，这里就简单的给大家介绍一下。

长期久坐容易患骨质增生

这主要是因为长期的久坐，人们都会缺乏运动，这样久而久之对于腰椎的耗损就会变的非常大，最终产生病变，从而造成骨质增生的发生，所以，大家在以后的生活当中，尤其是长期久坐的白领一族，一定要多加注意，平时的生活当中，最好适当的进行体育锻炼，注意劳逸结合，不要长期的久坐不动，这样也可以很好的减少骨质增生的发生。

骨质增生对于我们身体的伤害是非常大的，所以预防骨质增生也变得越来越重要，预防骨质增生最好的方法就是适当地进行体育锻炼，因为试单的运动，特别是关节的运动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退化，从而可以有效的预防和减轻骨质增生的发生，但是需要注意的是，体育锻炼虽然可以有效的预防骨质增生，但是一定不要长时间的剧烈运动，这样不但不能预防骨质增生的发生，还会起到相反的效果。

为了帮助人们有效的远离骨质增生疾病，下面来介绍骨质增生疾病的预防措施。

怎样预防骨质增生的发生？

1、避免长期剧烈运动

长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。

2、适当进行体育锻炼

避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。因此骨质增生康复的方法在于运动，意义在于消除或减轻增生部位的疼痛以及由此而造成的功能障碍，最大限度地恢复其生活和劳动能力，改善和提高患者的生活质量。

3、及时治疗关节的损伤

关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。

4、减轻体重

体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。

骨质增生患者饮食上注意什么？

1、骨质增生这种疾病在发生后，在日常饮食方面患者应注意不要吃高脂肪的一些食物，因为高脂肪的食物会导致患者体重进一步加重，这样是会加重患者膝关节的负担，从而是导致关节的磨损更加严重，对此患者一定要引起注意的。

2、对于患有骨质增生疾病的患者来说，平时也要注意少吃一些如杏仁、芦笋、腰果、大黄和菠菜等食物，因为这类的食物当中含有非常丰富的革酸，这种物质常常会抑制钙的吸收，因此，患者在平时应注意尽量少吃这类食物。

3、骨质增生这种疾病的治疗往往需要一个长期的过程，因此，患者在治疗与恢复的过程中，应多注意日常饮食的调整，患者是可以多吃一些新鲜水果蔬菜的，这样是能够给身体补充充足的维生素和矿物质的，对于身体的恢复也是非常有益的。

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