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锡霞周末与你一起分享：腿老是抽筋，是因为缺钙吗？

今天丁当上班的时候，听办公室同事说感觉最近气温回升了，昨晚就减了一床被子，结果一晚上都没睡好，倒不是因为冷，而是腿抽筋了。是不是因为缺钙啊，喝牛奶会好一点吗？

你是哪一种抽筋？抽筋，也叫肌肉痉挛，通常是在不自主、无征兆的情况下，神经肌肉异常兴奋，引起了肌肉的过度收缩。抽筋时肌肉明显紧绷、收缩，疼痛难忍，持续数秒或数十秒之后逐渐缓解，也可能抽完之后还是有痛感。

它主要包括以下几种类型：

夜间抽筋：包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。

中暑抽筋：常见于运动员，与脱水和体内电解质的平衡失调有关。

疾病性抽筋：见于器质性疾病或者中风后遗症的患者，多由于先天性疾病或神经损伤，如癫痫、破伤风、产后痉病、小儿高热惊厥等，肌肉失去支配，过度兴奋导致

生活中最常见的抽筋包括运动抽筋和夜间抽筋，常见的抽筋危害不大，也不太会导致二次伤害，只是有些影响生活质量。

为什么会抽筋？

1. 寒冷刺激：寒冷是抽筋最常见的诱因，可直接刺激肌肉，引起其强烈收缩，血管突然痉挛。

2. 体弱疲劳：老年人体弱，肌肉力量比较差，再加上机体代谢功能减退，就会导致抽筋。

而对于年轻人的抽筋可能是由于运动过度，导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，肌肉的紧张状态在夜间也未得到改善，就会刺激小腿抽筋。

3. 出汗过多：运动时间长，出汗多，体内液体和电解质大量丢失。

造成了体内低钙、低钾、低镁，加上大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。

4. 低钙血症：在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋。

5. 局部压迫：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。

6. 血管因素：当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，就会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行。

血液循环不畅，代谢产物不能被及时带走，达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋。

抽筋了该怎么办？

1. 脚趾抽筋：要「反其道而行之」，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持 l～2 分钟以上，即可见效。

2. 小腿肌肉抽筋：可坐位或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉

3. 游泳抽筋：先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。

抽筋可以预防吗？

1. 驱寒保暖：睡前热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

2. 坚持锻炼：平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力；

3. 适当补钙：多吃维生素 D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐；

4. 改善血供：消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重，提倡饮食清淡，多食富含维生素 C 和植物蛋白的食物

5. 药物控制：在医生指导下服用抗血小板聚集药物、改善脂质代类的药物及维生素 E 等药物，同时积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。