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提倡母乳喂养，妈妈的饮食你知多少

“坐月子”是女性健康的一个转折点，月子期间饮食调理正确，不仅可以避免很多因分娩带来的疾病和不适，补充妇女产生全面的营养，还能为宝宝供应足够的高质量乳汁。一般来说，在产后一年之内哺乳妇女大约每日需要热量3200千卡，这样大的营养量，全部要由饮食摄取，乳母每日可吃5餐至6餐，每餐应尽量做到干稀搭配，荤素搭配。

产后前三周饮食各不同

产后第一周——开胃补水

 

产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显。胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。

月子食谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。

提醒：分娩后头3天，不要急于进食炖汤类食物；饭菜忌太油腻；此外，不建议喝茶。

产后第二周——补血

 

产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。

月子食谱：木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。

提醒：产妇保质保量吃好早餐；适量吃盐；不要喝麦乳精；需要动用药膳滋补者，应接受专业人士的指导。

产后第三周——催奶

 

孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了。

月子食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效,喝汤应该汤和料并食。

提醒：月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议饮食上少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动。必要时，可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃点水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝，既增进胃口，又平衡消化功能。不要急于减肥，一般至少要在产后6个月以后。

 

多吃水果和蔬菜

新鲜蔬菜、水果不仅能提供丰富的维生素C，而且还富含维生素K。因为母乳喂养所含的维生素K比牛奶中的含量少，母奶喂养儿，肠道菌群产生维生素K亦较少。致使母乳喂养儿可能患有维生素K缺乏症，而导致新生儿颅内出血。

维生素K主要来源于绿叶蔬菜和水果，但有些地方却有不让产妇多吃蔬菜水果的习惯，这是不科学的。而且由此往往造成1岁以内婴儿的严重颅内出血，甚至因患此病而死亡，或导致脑性瘫痪和智力低下。

 

这些食物会导致乳汁减少

母乳喂养期间应注意尽量不吃反季节的蔬菜水果。寒凉的食物会减少乳汁的分泌，如荞麦、薏苡仁、绿豆、螃蟹、蜗牛、田螺、螺蛳、蚌肉、乌鱼、柿子、柚子、香蕉、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、苦瓜、荸荠、慈姑、蕹菜、苦瓜等，产妇应尽量不吃或少吃。

月子期间，产妇最好避免寒凉生冷食物、辛辣刺激性食品、酸涩收敛食品、冷饮冷食、过咸食品、忌食过硬不易消化的食物、加工食物以及偏寒凉的蔬菜，产妇最好少吃。

 

妈妈的心情也很重要

相信很多新妈妈都有所体会，产后心情烦躁也会影响到乳汁的质量。现代都市生活节奏越来越快，生活和工作上经常遇到各种费脑筋的人际关系要处理，诸多因素使得人的情绪波动比较大，乳母也不例外，烦躁、惊喜、忧愁、愤怒、郁闷……各种极端的情绪随时都有可能发生，其内分泌系统会受到影响，影响到乳汁分泌的质和量。

哺乳期的妈妈在愤怒、 焦虑、紧张、疲劳时，内分泌系统会受到影响，分泌的乳汁质量也会产生变化。而从西医的角度来看，在妈妈因压力过大、心情急躁的情况下，由于母体处于应急状态，肾上腺素分泌增加，奶水的分泌也会受到影响。要保持充足的乳汁，哺乳期的妈妈除了要有充分的睡眠和休息外，还要避免精神和情绪上的不稳定，应讲求张弛有度，多听听音乐、读一些好书、做一点运动，通过各种方式稳定好自己的情绪，尽量保持平和的心情，这对保证乳汁分泌的质和量都会起到较好的作用。