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运动前后这样喝水才健康

盛暑季节，由于出汗、皮肤粘膜蒸发剧增，人体水分丢失较多，因而对饮水的需求量也随之明显增加。而运动的人更容易缺水，大多数人对运动的方式多有讲究，却容易忽视补水的重要性。

锻炼前，5类饮料不宜喝

1

乳制品

像牛奶这种乳制品，含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪，需要大量时间来消化。它们作为恢复饮料，锻炼后拿来补充能量还行，但是在锻炼前喝就不是好选择了。

2

果汁饮料

 

（鲜榨果汁）

 

含糖的果汁饮料含有高果糖玉米糖浆、人造甜味剂等，这些添加的元素已经被证明能发起肝脏功能障碍、代谢综合征、肥胖等问题。运动前喝果汁饮料，不但不会有效补充糖分，反而会增加胃负担，降低运动能力。

大家可能认为鲜榨果汁没有添加剂，天然无害，不会影响健康。但其实鲜榨果汁会使人越喝越渴，降低运动效果。而且，水果中还有的糖份称为“果糖”，这是一种比砂糖还更容易转变为脂肪，被身体吸收后更容易发胖。

3

酒精类饮料

酒精一会刺激大脑，出现反应迟钝、注意力下降的问题；二会使心率加快，心肌耗氧量增加，血压升高，诱发心率失常，使心脏的负担加重；三会促使肌肉疲劳，肌张力下降。既影响运动效果，又容易导致意外发生。

4

碳酸饮料

首先，如苏打水和汽水这类的碳酸饮料入口会产生大量气泡，容易引起腹胀、腹痛和胀气。其次，它们含有大量的钠，能够吸收人体的细胞和水，导致脱水。再者，它们都含有阿斯巴甜，喝了具有这种人造甜味剂的饮料会致使我们出现偏头痛、眩晕、记忆力减退、情绪波动等副作用。

5

运动饮料

如果是运动时间不超过2小时的普通人，长期运动前饮用运动饮料，会带来一些健康问题。根据我国标准规定，运动饮料中钠含量一般在50-1200毫克/升。喜欢喝运动饮料，势必增加钠的摄入量。而过多的钠会增加高血压、中风、心血管疾病、胃癌、骨质疏松等疾病的风险。

总的来说，补水需谨记4小点

1

按时

歇一阵子再大量补水。运动完毕前10分钟，可以喝一两口来润湿喉咙。想灌下200ml以上就得等到燥热消失之后了。因为如果刚运动完马上喝水，很容易造成胃部膨胀，妨碍膈肌活动而影响呼吸等问题，不利于身体健康。

2

定量

无论你运动量有多大，都不能一次性喝太多水。这个多是指一次性喝1000ml以上，正常的量在200-500ml。你可以少量多次，缓慢喝，以不感到胃胀为宜，但绝对不能少次多量。

3

少冰

倘若在身体温度较高的时候喝下大量冰水，胃部的负荷会很大，容易“受伤”。并且会影响散热并打乱身体调节机能，血压就会突然升高，也就容易突发心绞痛、心梗、脑溢血等心脑血管疾病。

4

忌甜

任何打着健康的甜味饮料都应该抛弃，即便不是运动的时候也要少喝。