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科普系列二：失眠人群越来越多，手机是重要因素。

宁德网 |2014年03月21日 11:09 

宁德网消息(记者 蓝青) 今天是世界睡眠日，近日，中国医师协会等单位联合发布了2014年中国睡眠指数，报告称，近6成人会在上床后选择玩手机或电脑。昨日，记者调查发现，在上床至睡前这段时间玩手机的情况在年轻人中非常普遍。

记者调查

几乎百分之百的受访年轻人

上床后继续玩手机

2014年中国睡眠指数报告中称，影响国人睡眠的一个重要原因是舍不得睡，其中六成国人上床后难以入睡，手机、平板电脑成国人最佳“床伴”。

记者昨日调查发现，睡前玩手机的现象，在年轻人中尤为普遍。记者随机采访了30名20~35岁之间的年轻人，其中29人都表示睡前有玩手机的习惯，而唯一一位表示睡前不玩手机的小耀说，他之所以睡前不玩手机，是因为“为防止我无休止玩手机，我妈每天晚上睡觉前都会把家中的无线路由器关掉，没有了wife，手机网速又特别慢，干脆就直接睡觉了。”

其中，五成左右的受访年轻人表示，上床后还要玩半小时以上的手机才会准备睡觉。有些人甚至睡前玩手机时间在2个小时以上。24岁的小靖就表示，她每晚上床后，都要玩1、2个小时的手机才肯睡觉，有时玩得兴起，甚至到2、3点才睡。“经常因为前一天玩手机玩太迟，结果第二天上班很没精神。”因工作关系，经常上夜班的黄先生更是要在睡前玩3~4个小时的手机。“尽管夜里12点才下班，但我还是会在床上玩手机到凌晨，通常都是到凌晨4点才睡。有时候甚至看小说到早上的七八点钟。”黄先生说，就算前一天未上夜班，他也改不了夜里玩手机到3、4点才睡的习惯，“习惯了，睡觉前没办法不玩手机，不然就感觉缺点什么，而一拿起手机就放不下了。”

手机上看小说一看就是通宵

中年人玩起手机来也疯狂

不仅是年轻人习惯睡前玩手机，越来越多的中年人也习惯在睡前玩玩手机或平板电脑。昨日，记者随机调查了20位40~50岁之间的中年人，其中三成人表示，会在睡前玩会手机或平板电脑，其中有的人玩手机的时间可不比年轻人少。梁女士今年44岁，由于她是名家庭主妇，时间可自主支配，因此她每晚通常会在床上玩手机至凌晨二、三点才睡。“现在手机都是智能手机，看电视、玩游戏什么的通过手机就可以了，我睡前一般都会在手机上看电视看几集才睡。”

49岁的李先生玩手机的劲头也不比年轻人小，他在接受采访时告诉记者：“上周六就因为在手机上看小说，看了一个通宵。”李先生表示，他睡前主要是用手机刷刷微信、看看新闻及小说，第二天如果要上班，他通常会控制自己玩手机的时间，但到了周末，若是小说看到精彩处，不知不觉就到深夜，甚至是第二天清晨了。”

医生提醒

睡前玩手机，会影响睡眠质量

睡前玩手机不仅容易让人不自觉地推迟睡觉时间，不少市民接受采访时表示，如果睡前玩比较刺激的手机游戏，或是看比较激烈的电影，他们即使把手机放下后也无法在短时间内入睡。对此，市医院神经内科副主任医师黄艮彬表示，睡前玩手机确实可能影响睡眠质量。“睡前玩手机或者看比较激烈的视频，会让大脑兴奋，从而不易入睡。此外，人体夜间会分泌大量褪黑素，可令睡眠香甜，但手机是个发光体，有研究认为，睡前长时间玩手机会令褪黑素减少分泌，影响睡眠质量。”

黄艮彬提醒，如果睡前沉迷于玩手机而导致睡眠长期不足，不但会影响工作、学习，还易诱发心理疾病，此外，长期睡眠不足还会使脑部反应变慢、记忆力下降，诱发糖尿病、高血压等疾病。

医生建议，睡前不要玩过长时间的手机，也不要玩容易令大脑兴奋的游戏等，夜间尽量在11点前睡觉，每天保证7~8小时的睡眠时间。

如果睡不着

放下手机多运动和晒太阳

如果已经出现睡眠障碍，如何做能帮助睡眠呢.黄艮彬建议，平时可进行适当运动及多晒晒太阳，“多晒太阳有助于褪黑素分泌，也有助于入睡。”不过要注意的是，睡前2小时内不要进行剧烈运动，这样反而会使大脑兴奋，起到适得其反的作用。

同时，医生还强调，如果出现睡眠障碍，那么就不要再在床上做和睡眠无关的事，如玩手机等，建立起“床铺就是用来睡眠”的条件反射。