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饮食结构的调整可以让你拥有一个健康漂亮的形象 哦

饮食结构的调整可以让你拥有一个健康漂亮的形象 哦2016-03-28

        想让自己的形象更加美好的亲们看过来！研究显示，饮食结构的调整可以让你拥有一个更健康漂亮的体形哦！？

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>改善偏黑的肤色

　　有的人肤色偏黑，亲们就可以多吃一些富含维生素C的食物，如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。但是血糖高的人，则要注意控制总量的摄入，以免影响总热量摄入过多，引起血糖的升高

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>告别粗糙肤质，拥有良好视力

　　亲们可以多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄以及绿色蔬菜和干果等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡萝卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。但是胆固醇高和血糖升高的人，则要注意控制动物内脏的摄入，以免总胆固醇摄入过多。

>保持光泽油亮的乌发

　　如果亲们的头发早白或者略见枯黄、脱落，那么亲们可多吃些含有维生素B族的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使自己发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。但是血糖高的人，则要注意控制总量的摄入，以免影响总热量摄入过多，引起血糖的升高

>让你的骨骼更加强健

　　如果想让自己的骨骼更加强僆，可以多吃些富含维生素D的食物，如虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜。但是血糖高的人，则要注意控制总量的摄入，以免影响总热量摄入过多，引起血糖的升高

>让自己变得更有活力

　　亲们可多吃些含碘丰富的食物，如海带等海产品，用以补充对碘的需要，促进甲状腺的合成，有利于身体细胞的新陈代谢。但是血糖高的人，则要注意控制总量的摄入，以免影响总热量摄入过多，引起血糖的升高。

益智健脑功效的食品

？？？？血糖高的人，一定要注意控制总量的摄入，以免影响总热量摄入过多，引起血糖的升高！

     怎样让自己一直保持好记忆而清醒头脑呢？专家表示，在日常生活中适当吃些有益智健脑功效的食品。下面十种食品就是给亲们益智健脑的“高手”：

　　●鱼类：古人有“鱼之味，乃百味之味，吃了鱼，百味无味”之说。鱼类中富含的球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白、不饱和脂肪酸、铁、维生素B12等成分，都是幼儿脑部发育所必需的营养素。有专家认为淡水鱼所含不饱和脂肪酸没有海鱼高，而且今天中国的淡水鱼养殖水域污染较严重，因此建议，亲们食用淡水鱼和海水鱼的比例最好为1∶2。

　　●蛋类：无论是鸡蛋、鸭蛋、鸽蛋，都提倡吃全蛋。蛋类不仅是极好的蛋白质来源，而且蛋黄中的卵磷脂经吸收后释放出来的胆碱，能合成乙酰胆碱，乙酰胆碱能显著改善的记忆力。此外，蛋黄中铁、磷的含量较高，也有利于的脑发育。

　　●核桃仁：核桃仁能益血补髓、强肾补脑，是强化记忆力和理解力的佳品。核桃最适合脑力工作者，尤其是白领女性和小孩子吃，因为这部分人往往用脑过度，很耗伤心血，常吃核桃能够补脑，改善脑循环，增强脑力。亲们可以炖核桃粥给孩子吃，也可以将捣碎的核桃仁与黑芝麻搅拌后，做成馅饼或包子给孩子吃。核桃仁含油脂较多，不易消化，一般人每天吃3～4颗大核桃仁就够了。

　　●杏仁：杏仁不仅是一种营养素密集型坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素和钙、铁等矿物质，在许多文化中，它还是浪漫和健康的代表。杏仁的营养价值十分均衡，不仅含有类似动物蛋白的营养成分，如蛋白质、脂肪等，还含有植物成分所特有的纤维素等。大颗的甜杏仁有养心、明目、益智的功能，经常服用可让孩子变聪明。将买来的杏仁去皮后与花生、黄豆同泡，用豆浆机做成杏仁花生豆浆给孩子饮用，利于孩子吸收。

　　●大枣：枣有“天然维生素”的美誉。晚上给自己饮红枣汤或吃一把鲜枣，可摄入大量维生素C、微量元素，有安神益智的作用，能让半夜容易梦魇的您睡得踏实，增强入睡后的“潜在记忆”。

　　●龙眼肉：龙眼也叫桂圆，对体弱多病的孩子有养血安神的作用，长期服用可改善孩子的健忘现象，有强心益智的功效。中医认为，桂圆是补血益心之佳果，为益脾长智的要药。但龙眼肉多湿热，无论是鲜龙眼还是龙眼干，一周最多吃三次，贪食容易让孩子上火，出现大便干结等问题。

　　●蜂蜜：由于蜂蜜有很高的营养价值，经现代医学临床应用，服用蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体的免疫力，调入温开水服用，可以治疗便秘。早上服用最佳，也可以涂抹在面包片或馒头片上食用。

　　●苹果：有的科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或“全科医生”。它含有能增强记忆力的苹果醇素。尽量吃新鲜苹果，而不要吃高温加工过的苹果脆片，以及调入大量稳定剂和口味调节剂的勾兑型苹果汁。现榨苹果汁最好连皮一起榨取，并在十分钟内饮完，防止苹果醇素氧化。

　　●葡萄：葡萄富含营养，被誉为“水果皇后”。紫色葡萄比浅青色的更佳，葡萄是公认最佳的抗氧化剂之一，能补肝肾，益气强记，益智聪明，但每天的食用量最好控制在200克内，以免摄入太多糖类影响对正餐的摄取。

　　●黑木耳：能净化血液，轻身强记。明代李时珍在《本草纲目》中记载，木耳性甘平，主治益气不饥等，有补气益智，润肺补脑，活血止血之功效。对喜欢吃肉、汉堡等高脂食物的亲们来说，黑木耳释放出来的碱性物质能够吸附导致脑供血不足的脑动脉粥样斑块，使记忆力和思考力得到显著提升。木耳不可不食，又不可多食，特别是孕妇、儿童食用时更应控制数量。

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饮食营养咨询指导 梁颖

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