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健康知识 骨关节炎，盯上了年轻人（二）

良好生活方式—— 年轻人预防骨关节炎的重要手段 针对以上人群，我们建议要养成良好的生活习惯，方可预防骨关节炎的早期侵袭。 具体方法为： 耍酷一族： 　　建议摒弃掰手指等不良习惯，减少关节劳损。尽量减少极限运动次数和持续时间，在进行极限运动时尽量减轻关节受压。蹲、跪是最伤膝关节的姿势，建议运动中减少下蹲、下跪的次数。建议借助辅助器材减少关节受压，例如登山时借助登山手杖以减轻膝盖的压力。 拇指一族： 　　久坐工作的人群建议每隔1小时休息10分钟，10分钟内可以起身全方位活动一下手指、颈、腰、膝，这样可以减少关节保持单一姿势的时间。另外，久坐者最好能保持饮食清淡、早睡早起的良好生活习惯，戒烟忌酒，把体重控制在合理范围内，减少体重给关节带来的压力。  有车一族： 　　建议低碳绿色出行，借助公共交通可以避免频繁地使用下肢关节，慢走有益于保持关节的正常功能而不加重劳损。如果无法减少驾车，那么开车时遵守交通规则，养成文明驾车好习惯，减少频繁使用刹车和油门，可以减少对下肢关节的损伤。骑车时减少负重，减少上坡骑行时间，骑行时注意关节保暖。　  运动一族： 　　建议选择相对缓和的运动方式，例如游泳、慢跑、散步等，减少对抗，可以避免剧烈运动对关节的损伤。其中游泳因不受重力影响，水中漂浮状态下关节肌肉可以得到放松，改善心肺功能，而成为首选的运动方式。如果不能避免剧烈运动，那么减少运动时间、降低运动量可以减少关节面的过度摩擦，加强局部关节的保护措施（例如使用护膝、护腕）可以降低关节、肌肉、韧带、肌腱损伤的风险。  爱美一族： 　　女性由于自身生理特点和普遍承担大量家务的原因，使得其骨关节炎的患病率要高于男性，所以年轻女性一定要注重骨关节炎的预防。控制体重是女性预防骨关节炎的重要措施，超标的体重会对关节造成额外的压力，随着年龄增加而加重关节磨损。但控制体重并不是盲目减肥，而是在膳食均衡、适量运动的前提下把体重控制在不超过标准体重的10%左右。 【女性标准体重估算公式 （kg）=〔身高（cm）－100〕×0.9－2.5】  　　如果超重，推荐通过适量增加运动量的方式来减轻体重。对于喜欢单肩包的女性，推荐双肩交替背包，避免长时间一侧肩部背包，另外包内减少不必要的物品减轻负重。 　　对于喜欢穿高跟鞋的女性，推荐鞋跟高度为3～5cm，超过5cm的鞋跟就可能改变足弓、腰椎、膝髋关节的生物力学条件，而加重跟骨、腰椎、膝髋关节的磨损。另外，爱美的女性在秋冬季也要做好关节的防寒保暖工作，不可贪图一时的美丽而舍弃长期的健康。 　　总之，骨关节炎不是老年人的专利，年轻人也要注重骨关节炎的预防，切不可因为年轻而肆意挥霍健康，而使关节寿命缩短。重视预防、保持良好生活方式、省着用关节，是年轻人预防骨关节炎的重中之重。  图片来自网络 本文已获授权发布，如需转载请联系~ 中老年保健杂志  下面文章您可能也会感兴趣， 点击即可阅读☟ 中药过期了还能吃吗？快来听听药师怎么说 失散多年的“大姨妈”又回来了？绝经后出血，要赶紧去医院就诊检查 【健康一招鲜】远离患癌风险 记住十大对策 千万别把早期流感误认为普通感冒！重症流感危害极大，科学救治有４大关键…… 体检后差点写遗书！医生却说这个肿瘤不是癌症 转告糖友周知：这份血糖自我监测方案超实用！