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更年期健康教育处方

转自西交一附院妇产科 更年期是指女性卵巢功能开始衰退到完全消失的一个过渡时期。包括绝经前期、绝经期及绝经后期。这一时期之所以会出现不适，是因为卵巢出现萎缩衰退。及早开始更年期保健可以防止卵巢的过早衰退，预防或消除更年期症状，减少未来老年疾病的发生。如果任其发展，则更年期的不适症状会加重，还会产生很多并发症，如代谢疾病、骨质疏松症等，而生理影响心理，造成情绪的波动。 所以，女士们别把一切归结于"年纪大了"，而是应该转变观念，减少或避免因各种因素带来的身心劳累，不断提高生活情趣，延缓衰老，减轻不适，快乐生活。 1.合理饮食：建议全谷物纤维、足量蔬菜和水果、每周２次鱼类食品、控糖(≤50g/d)、少油(25~30 g/d)、限盐(≤6 g/d)、限酒(酒精量≤15 g/d)、戒烟、足量饮水(1500~1700ｍl/ｄ)； 2.健康锻炼：每日规律有氧运动，每周累计150min，另加２~３次抗阻运动，以增加肌肉量和肌力； 3.每日进行KAGEL训练：每日3次，每次15分钟； 4.增加社交脑力活动； 5.每年健康体检； 6.必要时开展绝经激素治疗（MHT），MHT通过弥补卵巢功能衰竭而采取的一种治疗措施，经过多年实践证实，科学应用MHT可有效缓解绝经相关症状，绝经早期使用还可在一定程度上预防老年慢性疾病的发生。