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怎么让孕妈妈的腰背舒服些？

前几天，我们的一位孕妈妈对我说近来腰背部感觉疼的明显，问我有什么瑜伽姿势可以缓解，我当时就给了这位宝妈妈一些建议，并说这两天会写一篇有关减缓孕妈妈腰背酸痛的文章供大家分享，希望对所有的孕妈妈们能有所帮助。好的，现在我就详细说说。

这位宝妈的孕周正好是孕中期，这个时期也正是孕妈妈比较舒服，胃口较好，精力较旺盛，相对最适于运动的时期，也是胎宝宝一天天明显长大的时期，随着宝宝的增大，孕妈的腰背会感觉压力明显，尤其是宝贝过大，体重增长过快时，所以，虽然控制体重的道路艰辛，但不得不啊。

在进入到瑜伽的姿势之前，先别急着上来就做，让我们静下心来，从最简单、最基础的站姿、坐姿、卧姿来调整脊柱的位置，从日常的点滴做起，只要用心并坚持，肯定会受益！ 1，站立时：伸展脊椎，保持骨盆位于中立位，尤其注意不要让骨盆过于前倾。建议大家看下我之前写过的-“抱着宝宝”这篇文章，里面详细说明了怎样避免骨盆过于前倾和养成“抱着宝宝”的感觉的必要性。走路时，一定要纠正外八字的不良习惯！要有意识地去做到挺胸、微收小腹、脚步放正的好习惯！ 2，坐位时：不要久坐，每一到二小时就起身活动下，伸展一下肢体或方便的话躺下，像伸懒腰一样慢慢去舒展整个身躯，然后完全放松。如果是仍然坚持上班的妈妈们，准备一个有支撑性质的腰背垫，不能太软的，有腰背弧度的最好，放在腰部和椅背之间，坐的时候把腰向后倚靠，但注意要去伸展脊柱，而且还要尽量不要翘二郎腿。 3，卧位时：虽然左侧卧位有益，但万事不能太教条，对不？有的妈妈在左侧卧时会很不舒适，这时也就别强求，换换右侧卧或是平卧，谁也不能一个姿势永远不变啊！相信你的胎宝宝会有很好的自我调整的能力哦！平卧时，把孕妇枕或折起的小毯子放在大腿下面以减少背窝处的压力。

下面我们再来说说有什么瑜伽姿势可以缓解腰背的酸痛吧： 1，猫式：伴随着缓慢的呼吸，当你像猫咪似的轻柔地把脊背拱起和伸展时，紧张的腰背肌肉会得到很好的舒展。因为猫式在孕期的任何时候都可以安全地去做，尤其是腰背不适时，所以希望孕妈妈们在家也要坚持练习。具体做法我在前面的“下犬式”文章里写到过。

2，用瑜伽带辅助的前曲伸展式：坐式，双腿打开同肩宽，用瑜伽带固定住双脚，同时双手抓住带子的适宜部位。肩膀下沉，调节呼吸，吸气时伸展脊柱，呼气时挺胸抬头，腰部用力保持骨盆稳定。它可以锻炼腰背部的力量，这对孕妈妈们很有用的！

3，双角式（Prasarita Padottanasana): 山式站立，吸气，双手放于腰间，分开双腿同肩或略宽，呼气，慢慢下蹲到一定程度，松开双手放于双腿上，挺胸延展脊柱（1-2次呼吸），然后把放在腿上的双手放于前方的瑜伽转上，再慢慢去伸直双腿，但挺胸和伸展脊柱的感觉不要变，不要塌腰，保持缓慢深长的呼吸。这个姿势能放松骨盆和沉重的脊柱，调整胃肠道功能，伸展双腿（由于腿部韧带过紧也会造成腰部疼痛）。

4，骨盆倾斜式：让我们借助于墙，背靠墙站立，你的腰部和墙之间会有一个空隙，吸气伸展脊柱，呼气时把原本悬空的下背部慢慢摊平到墙上。这个体式可以缓解下背部痛的。以上这些姿势需要孕妈妈们经常去练习，不要等腰很难受了再去练，要知道，你真正受益于瑜伽一定是因为你不断的习练！！

其实，还有很多借助于瑜伽球的姿势也都可以放松腰背和强壮肌肉，因为瑜伽球并不是每位孕妈妈们都有，所以在这里就不细说了。

最后还想说的是，要善于发现和感受自己的身体，要相信，明天会更好。