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【涨姿势】伸懒腰其实并不“懒”，“懒”着养生了解一下……

为什么伸懒腰可以解乏？

其实道理很简单。长期保持一个姿势，比如睡觉、久坐，大脑及内脏器官的活动便受到限制，使新鲜血液供不应求，产生的废物又不能及时排出，于是便产生了疲劳的现象。少年儿童上午身体正在生长发育，大脑和心肺还没有成熟，更容易发生疲劳。

 伸懒腰时，胸椎位置提高，增大了膈肌的运动，加大了呼吸深度，增加了肺活量，并能减少内脏器官对肺、心的挤压，有利心脏充分地工作，使更多的氧气供应给各种组织。同时，上肢、躯干的活动使血液分配发生了变化，让更多的含氧血液供应给大脑组织，人便清醒舒畅了。

              02伸懒腰还有哪些好处？

1、改善肌肉痉挛

肌肉痉挛俗称“抽筋”，最常见于大小腿及脚趾部位，手臂、手掌、手指或腹部也间有发生。

每天早上起床前仰卧在床上，有条件的话最好选择硬板床，两腿伸直，两手举过头顶，憋住气做一次伸懒腰的动作，开始动作要慢，最后要使劲伸，伸到极限，再呼出气，每次动作要保持30~50秒，要求每天做两次，持之以恒。坚持一段时间后，腿抽筋的情况会大大改善。

2、增强新陈代谢

伸懒腰时胸腔得到扩张，心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更顺畅。这个动作能帮助身体增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢，提高大脑和其他器官的工作效率。

3、防止腰肌劳损

手臂上举、向后仰头的动作，能放松颈部和肩部的肌肉，对久坐族非常有益；向前挺腰，则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用。

因此，常伸懒腰可以使全部肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到平衡，防止腰肌劳损。

4、预防血栓形成

伸懒腰还能让四肢、腰背部等处肌肉得到活动，避免血栓形成。

            03正确姿势学一下

伸懒腰有很多姿势，躺着、坐着、站着都可以。不过，对久坐族而言，站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张。 伸懒腰时要使身体尽可能舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气，放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样的效果会更好。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背，特别适合久坐一族。

别小看这个小动作，在日常繁忙的生活和学习中，不妨尝试着伸个懒腰，让自己“满血复活”。

来源：健康中国头条