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大家都想了解的十二时辰养生

中医养生理念（指比较系统的，其实经书之首《易经》中已有，“医易同源”）源于我国现存最早的一部医学著作《黄帝内经》（下简称《内经》）：“其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。 

人是自然界造化的产物，人体内部又是一个统一的整体，讲究和谐与平衡，包括内部和外部（天人相应，即人要顺应自然界时间和气候的变化）。如果违背了它，就会生病。

 

时辰养生就是要我们每天按照自然规律好好生活，说白一点就是按生物钟在适合的时间做该做的事（衣食住行），保养好我们的先天真元（中医叫正气，现代人叫抵抗力），才能不生病或少生病。

 

十二时辰养生就是利用人体经络的养生规律来保养全家健康的。

 

一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。十二时辰按天干地支的地支来分类。每个时辰对应一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。例：子时—23点至1点—足少阳胆经—胆。

 

说到这，必定要提到“子午流注”。 

 

子午流注，原是指针灸按时辰取穴，以求取更好疗效的一种操作规程方法。《内经》说：“凡刺之法，必候日月星辰四时八正之气，气定乃刺之”。是谓“得天时而调之”。十二时辰养生法由此而引伸开去。

一、子时

子时(23点至1点)，阴气最盛之时，足少阳胆经最旺。

中医养生理念：必须子时前（11时前）入睡。

1、子时一阳初生，此时的阳气就像嫩芽需要呵护，故不要熬夜，要及时上床睡觉。

2、胆是做决策的器官。《内经》说:“胆者，中正之官，决断出焉。”所以人脑下的决定，都是从胆发出来的。所以平时我们常说一个人胆大或胆小。休息好了，头脑清醒，做事就有决断力。胆经通过两耳上部，熬夜的人胆经受伤，这两个部位容易出现白发，还有挠头其实是刺激胆经做决断。

3、胆的主要生理功能是储藏和排泄胆汁，胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。

二、丑时

丑时 (1点至3点)，足厥阴肝经最旺。

中医养生理念：肝经的时间一定要熟睡。

1、“肝藏血”，“人卧血归于肝”。而人体各个部分的生理活动，均要靠血的支持，故皆与肝有密切关系。废旧的血液需要淘汰，新鲜的血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

2、《素问？灵兰秘典论》:“肝者，将军之官，谋虑出焉。”同样，休息好了，计谋就多了。

3、“肝开窍于目”，“目受血而能视”，休息好对眼睛大有好处。

三、寅时

寅时 (3点至5点)，是阳气的开端。手太阴肺经最旺。

中医养生理念：应该有较深的睡眠。 

“肺者，相传之官，治节出焉。” “肺朝百脉。” “肺主一身之气。”“肺为娇脏。”“五脏所藏，……肺藏魄。”意思是肺是辅助君主的宰相，调配全身的气血， 寅时由阴转阳，人体气血开始重新分配，睡眠充足，人在清晨面色红润，精神充沛。寅时，如果此时醒来说明肺气不足。有肺病的人反映尤为强烈，会在此时咳醒。同时，肺气不足，人就说话声低低的，没有魄力。

四、卯时

卯时 (5点至7点)，手阳明大肠经最旺。

中医养生理念：应该是排便的最佳时机。

“大肠者，传导之官，变化出焉。” “肺与大肠相表里。”肺将新鲜的气血布满全身，紧接着就促进大肠把废物排出体外。因此，大便不正常者在此时需要辨证调理。如便秘者，起床时可先喝一杯水，润肠清肠。

五、辰时

辰时 (7点至9点)，足阳明胃经最旺，阳气最盛之时。

中医养生理念：到吃早餐的时候了，且要吃营养丰富的早餐。

1、“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”“脾胃为后天之本。”为“气血生化之源。”胃为水谷（即食物）之海，主受纳腐熟(即使食物变食糜)水谷。此时，经过一晚休息，糟粕已排尽，胃经最旺，故吃早饭最容易消化。且要吃营养丰富的早餐，因为要提供一天之中的营养。中国人普遍不重视吃早餐，年轻人爱睡懒觉，常不吃早餐，老年人爱吃稀饭酱菜，所以要像“皇帝”一样吃早餐。

2、按易经理论，此时阳盛阴衰，可补充食物（食物属阴），已达阴阳平衡。

六、已时

已时 (9点至11点)，脾经最旺。

中医养生理念：不食用燥热和辛辣刺激性的食物，以免损伤脾胃。办公一族繁重的工作间隙不妨起身活动一下筋骨。

1、脾胃不分家，金元著名医家李东垣说：“内伤脾胃，百病由生。”脾经值班的时候不食用燥热和辛辣刺激性的食物，以免损伤脾胃。

2、“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，所以嘴唇是红润的。否则唇白，或唇暗、唇紫。

3、“久坐伤肉”，“脾主肌肉”，长时间久坐不动，周身气血运行缓慢，血脉不和，四肢肌肉僵硬、酸痛，办公一族繁重的工作间隙不妨起身活动一下筋骨，做做工间操，放松放松。

4、脾虚者或湿盛者在这个时间调理或治疗效较好。

七、午时

午时 (11点至13点)，手少阴心经最旺。

中医养生理念：午睡不能“误睡”。

1、心为“君主之官”，即心是人体的主宰。心主血脉，又主神明，其华在面。心推动血液运行，养神、养气、养筋。人如在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。

2、心率过缓或过速者可在这个时间调理或治疗效较好（补心阳或滋心阴）。

八、未时

未时 (13点至15点)，小肠经最旺。

中医养生理念：末时前最好吃完午餐，且要吃营养丰富的午餐。。

“小肠者，受盛之官，化物出焉”，说明小肠是饮食消化和吸收的主要场所，小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华输送进脾。小肠经在未时最旺，故末时消化吸收功能最旺盛，吸收营养最彻底。

九、申时

申时 (15点至17点)，足太阳膀胱经最旺。

中医养生理念：多饮水，不要憋小便，运动和学习的最佳时间。

1、膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有病可致遗尿或小便不通、尿路结石。所以要多饮水。

2、申时属猴，猴子天性爱动，现代医学也证实，下午4时左右人体新陈代谢率最高，运动能力也达到高峰，温度适宜，风力较小，此时锻炼身体不易受伤。早晨尤其是冬天过早锻炼并不可取。

3、膀胱经是一条最长的经脉，其一端至巅顶部，申时脑部气血旺盛，所以学习工作效率都高。

十、酉时

酉时 (17点至19点)，足少阴肾经最旺。

中医养生理念：不宜过劳，稍事休息。

肾主藏精，藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之本。经过申时的体力脑力活动，酉时进入贮藏精华的时辰。所以要休息休息，不宜过劳。肾虚者酉时补肾最为有效。

十一、戌时

戌时 (19点至21点)，足厥阴心包经最旺。

中医养生理念：与家人沟通，保持心情愉快。

1、《内经》说“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”膻中就是心包，心包像一个内臣，代心行事，表达着心的喜怒哀乐。同时它又是心的警卫员，代心受邪。心包经戌时旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时最好的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步，舒畅一下心情。

2、鼓掌、握拳等动作都可以振奋精神，因为心包经从手掌过，劳宫穴在手掌中央，而中冲穴在中指尖，鼓掌、握拳时能刺激到心包经和这两个穴位。

3、心脏疾病可在戍时按摩心包经穴位来辅助治疗。

十二、亥时

亥时 (21点至23点)，三焦经最旺。

中医养生理念：可以进行调理，是入睡的最好时间。

1、三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。

2、亥时百脉皆通，所以可以进行各种形式的调理。如泡脚、躺在床上按摩穴位，或敷个面膜什么的。要控制大喜、大悲、大怒等，保持“恬淡虚无”的心态。

3、男女交合后可得到阴阳平衡，故此时也适合夫妻性爱，愉悦的性生活可使男女双方得到彻底的放松，有助于睡眠，可以看作是一种特殊形式的调理。

有时候，用于解释为什么这个时辰要做这个可能有人会觉得牵强，比如用动物的特性来解释人的活动，但我觉得这并不重要。十二时辰养生法积极的意义在于崇尚健康有规律的生活方式，记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！