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青春期，抓住孩子长高的关键期

门诊遇到一个14岁小男孩，近两年身高增长很慢，近期处于停滞的状态，身高目前163cm，妈妈带过来拍骨龄，医生 评估后告知骨骺完全闭合，已经没有长高空间了。 妈妈说孩子8岁时做过一次检查，当时骨龄比年龄大了半岁，认为一直都只会超半年，后面就没有再关注。得知结果时妈妈很无奈，孩子也特别失望，只能安慰孩子好好学习。每当遇到这样的事例，小编也非常的感同身受。想要孩子拥有理想的身高，就要好好抓住青春期这个长高的关键期。 如何判断孩子进入青春期 青春期开始的早晚与生长发育的速度有关，存在着很大的个体差异。 我国将青春期起始年龄定为女孩10岁，男孩12岁，一般情况下，女孩比男孩的青春期要早开始、早结束2～3年。 青春期内，男孩和女孩的身高都会迅速地蹿高并最终停止生长。两性的身体结构，却会发生大相径庭的变化。 男孩会出现喉结，嗓音变得低沉，肌肉变得发达，身体变得结实有力；女孩则会出现双侧乳房发育，子宫增大，并出现周期性的月经，意味着孩子已经进入青春期的中后期了。 青春期能长多少 女孩在乳房开始发育时生长速度加快，身高突增。一般在乳房发育后的半年至一年，身高增高速度平均每年5-7厘米，最多可达到9-10厘米，整个青春期平均增长25厘米。乳房发育从开始到完全成熟的平均时间约为3年。 男孩身高突增一般在变声后的一年左右，身高增高速度平均每年7-9厘米，最多可达10-12厘米，整个青春期平均增长30厘米。 如何促进青春期身高增长 青春期所需要的大量营养物质的吸收是依靠人体消化系统的功能，而消化系统功能的提高和维持与饮食习惯有密切关系。良好的饮食习惯可以提高消化吸收的效率，促进生长发育。 饮食 饮食定时、定量，对消化系统会产生良性循环，形成条件反射，使胃肠的工作、消化酶的分泌节律化。反之，饮食没有规律，没有节制，会引起消化系统的紊乱，导致消化不良。 偏食违背了合理营养与平衡膳食的要求，可能造成某些营养素不足，引起疾病如缺铁性贫血，或因缺锌而造成机体生长停滞或迟缓等。 运动 这个年龄段的孩子不论耐力、爆发力都很好，适宜选择以弹跳为主的运动。 建议坚持适量的有氧运动(中等强度，有规律，连续性，每次不少于20分钟，尽量在户外)，有助于身高增长的运动如下： 弹跳运动：如跳绳、跳高、跳远、跑步等，有助于四肢运动；伸展运动：如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。 全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的伸展延长。 睡眠 青春期孩子面临巨大的学习压力，仍要早点入睡，做到早睡早起。尽量保证每天有8个小时的睡眠时间。 心理 良好的心理是长高的前提条件，情绪因素如精神紧张、抑郁等，都会影响长个，要养成健康开朗的心理应对能力和情绪调控机制。 家长要多关注孩子的生长发育，如果发现身高偏离正常范围，应及时带孩子到医院寻求帮助。