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身体水分不足怎么改善

水在人体的生理作用有：帮助消化；排泄废物；润滑关节；平衡体温；维持细胞；淋巴和血液。运送养分和排泄废物以及循环工作都靠水来推动。因此，最好的办法是平时注意适当的补充水分，避免发生脱水，否则身体经常性的持续缺乏水分，新陈代谢就无法顺利进行，身体的功能也会逐渐衰退。

人一天平均需要摄取2.5升左右的水，人体所需的水分，首先从饮水中获得，其次，才从食物中获得。当摄入充足的水后，血液、淋巴液的循环才会显现良好状态。

饮料水占人体水总量来源的50%，各种食物均含有水分，蔬菜水果的水分占到80%~90%。随食物进入人体的水分占人体总水量来源的30%~40%。蛋白质、脂类、碳水化合物在体内完全氧化分解也会产生一定量的水分。

除喝水以外每天根据机体的适应能力，可以摄入低脂或脱脂牛奶、茶水、果汁等。